男性健康离不开的营养元素[养生知识]

男性保持健康所必需的营养素

男性的健康与多种营养素息息相关，每位男性都应当关注自己的健康状况，并确保在日常饮食中摄入足够的营养素。合理安排饮食是不可或缺的，那么，男性健康所必需的营养素有哪些呢？接下来，本文将为您详细介绍。

一、耐力支持——铬

铬是人体健康不可或缺的矿物质，对于维持生命至关重要。它能够降低胆固醇水平，增强运动员的耐力，同时帮助健美运动员增加肌肉、减少脂肪。推荐摄入量——普通男性每天至少需要50微克铬，活跃的男性则需要100至200微克。食物来源——铬的最佳来源是各种海产品，如鱼虾。此外，啤酒酵母也是获取每日所需铬的好途径，因此，每周饮用两三次啤酒是有益的，每次一瓶为宜，不宜过量。

二、免疫力维护——维生素A

维生素A对人体健康具有重要意义，能够提高免疫力，具有抗癌作用，并对保护视力有显著效果。推荐摄入量——男性每天维生素A的推荐摄入量为1.5毫克，相当于一块奶酪的维生素含量，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其四倍。食物来源——富含维生素A的食物包括动物肝脏、海鱼、杏和甜瓜[www.369bang.com]。专家建议最好通过日常饮食来补充维生素A，无需额外服用片剂，因为过量补充可能导致中毒。

三、压力缓解——镁

镁是缓解压力的重要营养素，对于维持心脏健康和神经系统功能至关重要。推荐摄入量——男性每天应摄入约400至420毫克的镁。食物来源——镁的食物来源广泛，包括全谷物、坚果、种子、豆类和绿叶蔬菜。适量摄入镁可以帮助缓解压力，维护身体健康。

　　研究表明，镁也是人体不可缺少的，摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。另外，镁还可以增强生殖能力，提高精液中精子的活力。摄入量——350毫克左右为佳食物来源——你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的2/3。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。

　　四、爱护心脏的功臣——维生素C

　　维生素C可以帮助人们增强免疫力，减少心脏病和中风的风险，有利于牙 龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有一定的功效。摄入量——每人每天维生素C的摄入量在30毫克左右就好，吸烟的男人则更应注意加量补充，但补充再多也不要超过35毫克。食物来源——维生素C供应充足可以推迟衰老。猕猴桃、橙子、柠檬、柚子都是维生素C的好来源。

　　五、肠道健康的保证——纤维素

　　高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率(结肠癌在男性易患的癌症中位居第三)，还可以控制糖尿病人的血糖指数，甚至能帮助你减肥。摄入量——我们每日理想的摄入量是18～35克，而70%以上的人摄入量不及一半。食物来源——含纤维素较多的食物有全麦面包、海带、粗米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等，这类食物可以多吃。

　　上文所介绍的这些营养元素都是男性朋友所必须具备的，平时生活中一定要多关注自己的健康状况，如果发现自己缺少某种元素的话，那么一定要多吃一些富含这类元素的食物，除了通过补充营养以外，男性朋友平时的生活中还要注意加强锻炼也是非常重要的。希望本文的介绍能对男性朋友有所帮助。