男性便秘问题大 应该如何预防[养生知识]

男性便秘问题不容忽视，应如何有效预防？

人体最容易产生排便欲望的时间是在早晨起床后的半小时内，此时结肠活动最为活跃。一天中结肠的活动高峰期还包括餐后，因此应在此时抓住机会进行排便。应培养定时排便的习惯，即使没有强烈的排便感，也应按时去尝试排便。长期坚持，身体会逐渐形成定时排便的规律。一旦形成，不应随意改变。此外，排便时间不宜过长，一般以5分钟内为佳。过长时间的排便可能导致肛门局部充血，增加痔疮的风险。

顺应身体的自然需求，即有排便感觉时，应立即去厕所解决，不应忽视或刻意忍耐。如果经常忽视或强忍排便需求，粪便在肠道中停留时间过长，会导致大便干燥，从而引发或加剧便秘。排便时应集中注意力，避免分心。有些人排便时喜欢做其他事情，如阅读报纸或书籍、发送短信，甚至玩游戏，这些行为会分散注意力，干扰正常的排便反射，导致肠道蠕动不规律，延长排便时间，甚至抑制排便欲望。长期下去，肛门和直肠对粪便的刺激反应会减弱，进而导致或加剧便秘。[微信：yyds2488]

　　长期坐办公室的人和长途司机等人群，由于长时间坐若工作，活动量少，胃肠蠕动也变得相对缓慢。另外，由于坐的时间比较长，盆腔以及直肠钻膜容易充血而容易引发痔疮、肛痰、肛裂等肛门直肠疾病，而患肛门直肠疾病的患者有一个共同的特点：害怕排便，对排便的恐俱常是发生便秘的前奏。适量的运动可以改善身体机能，有助于肠道蠕动，促进大便的移动，从而增强便意和排便的顺畅度。

　　食物不宜过于精细，更不宜偏食，增加膳食中的纤维素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和面粉等杂粮，以及蔬菜(如萝卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯类和裙带菜等)和水果(如苹果、红枣、香焦、核桃、梨等)。

　　少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品;忌烟酒[www.369bang.com]。可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。要摄取足够水分，每天清晨空腹饮1——2杯开水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，饭后或饭前2小时左右喝一杯酸奶。