男人早餐应该吃什么比较好[养生知识]

男士们应该怎样选择早餐才好

早餐作为我们一天中的第一餐，对男士们来说尤为重要。只有吃得恰当，才能促进身体健康。然而，许多男士对此不够重视，甚至有人不吃早餐。那么，男士们在早晨应该选择什么样的食物作为早餐呢？接下来，我将为大家详细说明[www.369bang.com]。[微信：yyds2488]

早餐前先喝水

经过一夜的睡眠，我们的身体消耗了大量水分和营养，醒来时处于生理性缺水状态。如果只是吃普通的早餐，是不足以补充这些流失的水分的。因此，起床后不要急着吃早餐，而是应该先喝500到800毫升的凉开水，这样既可以补充一夜之间流失的水分，还能清洁肠道。不过，在吃早餐前，不要喝太多的水。

早餐不宜摄入过多热量

早餐的摄入量会根据个人的体型和年龄有所不同，但一般来说，摄入400到500卡路里的热量是比较合适的，这大约是一天所需热量的四分之一。同时，可以适当增加一些糖类的摄入。

　　五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。

　　早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。

　　早餐尽量清淡

　　早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂[www.369bang.com]。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。

　　如果早餐没有吃好的话，男人会觉得一整天都没有很好的体力和精神，所以，早餐是一定要吃好的，男人在准备早餐的时候应该尽量准备的丰盛一点，但是要以清淡为主，这样男人的健康才能得到很好的保障，今天就给大家介绍到这里了。