电脑族男性局部减肥法—臀部减肥[养生知识]

久坐办公室的男性局部塑形方案—臀部减脂

长期坐在电脑前的男性，由于热量消耗不足，多余的能量会转化为脂肪积聚在臀部。这种臀部脂肪的累积往往让男性感到尴尬，因此，为了消除臀部的赘肉，有必要改变缺乏运动的生活习惯，增加身体活动量以消耗多余的热量。在休息间隙，可以尝试做一些简单的臀部塑形练习。

首先，跪立在地面上，双臂自然张开与肩同宽，手掌贴地；

接着，将左膝向前胸方向移动，抬高数秒后放下，重复这一动作多次。

然后，平躺于地面或床上，双膝微曲，双手平放在地面上，与肩同宽；

此时，需要紧缩腹部和臀部肌肉，并向上抬起臀部，同时深吸一口气，数秒后放下，这个动作需要重复25次以上才能见效，但也不应勉强，应根据自己的身体状况来调整。

　　双手交又向前直伸，与肩同宽；[微信：yyds2488]

　　右脚稳放于地、将左脚脚尖向后顶住地面，然后以最快的速度，将左脚向后腾空抬起，之后再换右做此动作：此动作要反复20多次，才能更好地将臀部脂肪减掉。

　　面部向上而卧，四肢自然张开，伸直；

　　两脚向上抬起，成并拢状态.当两腿完全贴在墙上时，再慢慢放下；

　　脚快到地面时，在空中停止50秒，最后放下。如此反复多次，可以将臀部脂肪减少。做运动最重要的是要坚持，如果能坚持每天做这套臀部减肥操，电脑族男性朋友就不用再为肥大臀部而烦恼了。