更年期更要当心会发生骨质疏松[养生知识]

在更年期期间，尤其需要注意预防骨质疏松症的发生。

那么，我们该如何预防和治疗更年期期间的骨质疏松症呢？这是一个需要我们认真对待的问题。接下来，我们将探讨一些预防和治疗更年期骨质疏松症的方法[www.369bang.com]。

1. 均衡饮食：确保摄入足够的钙质，多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、蔬菜、水果以及鱼类和虾类等海产品[善世堂]。同时，应避免过量摄入草酸和植酸含量高的食物，因为它们可能会干扰身体对钙的吸收。此外，饮食不宜过咸，保持适当的体重。

2. 增加体育锻炼：运动能够让骨骼承受身体的重量和肌肉收缩产生的力量，从而增强骨骼的强度。运动还能促进人体的新陈代谢。进行户外运动并适度晒太阳，有助于身体对钙的吸收。在运动过程中，肌肉对骨骼的牵引作用有助于提高骨密度。因此，适量的运动对于预防骨质疏松症具有积极作用。

　　3、养成良好的生活习惯：彻夜唱KTV、打麻将、夜不归宿等无规律生活，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。

　　4、戒烟、戒酒、不喝浓咖啡：吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。

　　5、保持好心情：保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过大会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松症的发生。

　　以上，就是我们本篇要说的如何防止更年期骨质疏松的发生。希望本篇的学习，能够让大家引起足够的重视。不要让骨质疏松症侵袭了身边更年期女性的健康。