春季，6〜9岁小学生一周食谱推荐[养生知识]

春季，6至9岁小学生一周饮食建议

早餐

– 面包：100克

– 牛奶：250毫升

– 苹果：80克

午餐

– 红烧鸡块海带：鸡肉40克，海带（干）10克，鲜香菇10克，植物油、姜末、大葱、酱油、淀粉、白糖、味精、盐适量

– 素炒笋片：莴笋75克，植物油、味精、盐适量

– 番茄鸡蛋豆腐汤：番茄20克、鸡蛋10克，豆腐15克，植物油，味精，盐适量

– 米饭：大米125克

晚餐

– 蒜苗炒肉丝：蒜苗75克，瘦猪肉丝25克，植物油、葱、味精、盐适量

– 芹菜炒豆干：芹菜45克，豆腐干45克，植物油、葱、盐适量

– 馒头：面粉80克

– 小米稀饭：小米25克

早餐

– 椒盐花卷：面粉100克

– 五香鸡蛋：60克

– 牛奶：250毫升

– 橘子：100克

午餐

– 肉包子：面粉125克，肥瘦猪肉25克，瘦猪肉25克，茴香80克，水发木耳10克，植物油、香油、大葱、姜末、花椒粉、酱油、味精、盐、醋、蒜适量

– 虾皮紫菜豆腐汤：虾皮（干）5克，紫菜（干）5克，豆腐15克，植物油、味精、盐适量

晚餐

– 蒜苗炒猪肝：猪肝25克，蒜苗45克，植物油、酱油、篚、味精、盐适量

– 素什锦：芹菜40克，胡萝卜40克，柿子椒40克，花生米15克，水发木耳15克，花椒油2克，蒜末、味精、醋、盐适量

– 米饭：大米100克

早餐

– 馒头：面粉100克

– 黄瓜拌海带丝：黄瓜25克，水发海带丝15克

– 牛奶：100毫升

– 苹果：80克

午餐

– 五香带鱼：带鱼50克，植物油、香油、酱油、醋、白糖、料酒、五香粉、胡椒粉、桂皮、大料、葱段、姜片、味精、盐适量

– 虾皮炒菠菜：虾皮（干）5克，菠菜75克，海带丝5克，植物油、葱丝、姜丝、高汤、味精、盐适量

– 馒头：面粉120克

晚餐

– 肉末炒黄豆芽：瘦猪肉末25克，黄豆芽50克，植物油、豆瓣辣酱、酱油、姜、味精、盐适量

– 香菇油菜：鲜香菇25克，油菜120克，植物油、味精、盐适量

– 米饭：大米75克

– 玉米楂粥：玉米楂50克

早餐

– 豆沙包：面粉80克，红小豆沙50克，白糖5克

– 牛奶：250毫升

– 香蕉：100克

午餐

　　肉丝面条：面条125克，瘦猪肉50克，豌豆苗50克，小葱5克，植物油、姜末、大葱、酱油、味精、盐、醋、蒜各适量

　　番茄木耳鸡蛋汤：番茄50克，水发黄花菜5克，水发木耳5克，鸡蛋25克，植物油、酱油、味精、盐适量

　　晚餐

　　炒三丝：牛肉丝25克，胡萝卜丝45克，柿子椒丝45克，植物油、大葱、姜末、蒜蓉、味精、盐各适量

　　小葱炒豆腐：小葱50克，豆腐65克，植物油、酱油、味精、盐各适量

　　馒头：面粉100克

　　早餐

　　蛋糕80克

　　牛奶250克

　　鸭梨100克[www.369bang.com]

　　午餐

　　稣鱼：小黄花鱼50克，大葱10克，植物油、酱油醋、味精、盐各适量

　　鸡蛋炒韭菜：鸡蛋25克，韭菜50克，菠菜45克，味精、盐各适量

　　馒头：面粉125克

　　晚餐

　　香干圆白菜：豆腐干45克，圆白菜75克，植物油、味精、盐各适量

　　熘肝尖：猪肝25克，柿子椒75克，植物油、葱、姜、干辣椒、味精、盐各适量

　　米饭：大米75克

　　玉米面红薯粥：玉米面25克，红薯25克

　　早餐

　　馒头片：面粉80克

　　煎鸡蛋60克

　　草莓100克

　　午餐

　　土豆炖牛肉：土豆50克，牛肉35克，植物油、酱油、葱末、姜末、咖啡粉、味精、盐各适量

　　酸菜氽丸子：酸菜50克，瘦猪肉25克，淡菜（干）5克，酱油、盐各适量

　　白菜豆腐汤：白菜50克，豆腐15克，鲜蘑菇15克，植物油、味精、酱油、盐各适量

　　米饭：大米125克

　　晚餐

　　雪里蕻烧豆腐：雪里蕻50克，植物油、花椒面、葱末、姜末、盐各适量

　　拌豆菜：绿豆芽30克，芹菜30克，胡萝卜30克，花椒油、芫荽、蒜末、醋、味精、盐各适量

　　馒头：面粉75克

　　玉米楂粥：玉米楂50克

　　早餐

　　糖包：面粉75克，红糖15克

　　咸菜丝5克

　　牛奶250克

　　柑橘100克

　　午餐

　　饺子：面粉125克，肥瘦猪肉25克，瘦猪肉35克，芹菜100克，植物油、香油、花椒粉、大葱、姜末、酱油、味精、盐各适。

　　晚餐

　　菠菜炒鸡蛋：鸡蛋25克，菠菜75克，植物油、味精、盐各适量

　　胡萝卜炒豆腐干：胡萝卜75克，豆腐干60克，植物油、蒜末、大葱、酱油、味精、盐各适量

　　海带排骨汤：海带15克，猪排骨50克，大葱、姜、大料、盐各适量

　　米饭：大米100克