散步：老年朋友最逍遥的运动[养生知识]

散步：老年人最悠闲的锻炼方式

台湾即将上任的内政部长廖风德，不幸离世。

2008年5月，廖风德与家人一同前往四川九寨沟旅游，登山时突感不适晕倒，尽管医院进行了五个小时的抢救，最终还是未能挽回他的生命。

2009年7月，一位老人在晨练时突然倒地，被送往医院时已无生命迹象。前一天晚上，他还和家人一起看电视，谈笑风生，九点多就早早休息了。早上出门时一切正常，没想到这一别竟是永远。

同一个月，一位老大爷外出跑步后回家冲了个热水澡，不料不到五分钟就突然倒地，失去意识……

俗话说得好，生命在于运动，然而，随着年龄的增长，运动有时却可能成为悲剧的导火索。那么，老年人应该如何选择合适的运动方式？运动时又该注意哪些事项呢？

王琦教授指出：如今，运动已成为一种流行的时尚，种类繁多，老年人也开始参与跳舞、游泳、健身操等活动。但是，对于老年朋友而言，什么样的运动才是最合适的呢？

　　我一个老朋友很喜欢跑步，他问我：你说，我天天跑半个小时，对身体是不是很好？我说那要看你怎么跑，太剧烈了不行，如果心脏和血压没问题，小跑也可以。在小跑的过程中，前列腺的血液循环会加快，对男性朋友还是有一定帮助的。

　　有人说那我游泳行吗？也可以，但水温很重要，如果太凉，那就不叫健康运动了。所以，一般水温在28度以上，可以适当地游一下[微信：yyds2488]。

　　要是我来推荐，散步是最好的运动方式。

　　你坐得久了，会加重你前列腺气血的瘀滞，所以没事的时候，可以在室内走走，一定要慢，走个几十圈，筋骨活动开了，气血流通自然就顺畅。

　　饭后没事，可以出去散散步。“古之老人，饭后必散步，欲摇动其身以消食也，故后人以散步为消摇（逍遥）。”饭后食物停在胃中，所以出门散步，千万不要把散步当作一种任务，心太急。好，我出去散步，散完回来还有什么什么活要干……散步一定要“散”，一切结在你心中的事情都要散开，靠边站，走得慢，慢走个几百步，你的气血才能输送到你的脾胃中。

　　散步还要注意一点，不要说话。“凡行步时，不得与人语，欲语须驻足，否则令人失气。”说的就是这个道理。你一说话，气往外走，对身体气血的运行特别不好[www.369bang.com]。不仅是散步不要说话，你平时走路也不能说话，如果要说话，那你停下来慢慢说。

　　老年人，气血不像年青人那么旺盛，过于剧烈的运动，会使体内气乱，所以，傍晚吃完饭，到公园散个小步，回家烫烫脚，看看电视，九点半十点钟不到，上床休息。晚上十一点到凌晨三点，是利用晚上的“阴”来滋养你的“阳”气的最佳时间，这样才能越养越长寿。