抓住产后第3周—产后6个月八个动作帮你恢复玲珑曲线[养生知识]

产后恢复：八个动作助你重塑曼妙身姿

历经十月怀胎的艰辛，终于迎来了宝宝的诞生，但随之而来的可能是对身材变化的烦恼。镜子前，往昔的曲线不再，取而代之的是一圈圈赘肉，这让新妈妈们既焦虑又苦恼。别担心，今天我们就来分享一些产后恢复的秘诀，帮助你重拾S形曲线。

产后第一周：促进子宫和体内机能恢复

为了迎接分娩，孕妈咪的身体经历了关节松弛、内脏挤压等变化。分娩过程中，肌肉和韧带可能受损，或者剖宫产后的伤口需要时间恢复。因此，产后初期选择束腹产品时，应避免过紧，以免造成不适。[微信：yyds2488]

建议选择轻柔、舒适且可全天穿着的束腹产品，搭配易于穿脱、弹性适中的紧身裤，给予子宫适当的压力，帮助体内机能逐渐恢复。同时，配合适当的产后运动，有助于骨盆和阴道恢复正常状态。

产后第二周：紧致腹部恢复腹壁

经过一段时间的调养和休息，新妈妈的体内机能和体力大多已恢复正常。然而，腹壁的恢复速度往往慢于子宫，容易在腹部形成空洞，导致脂肪堆积。

建议在白天使用束缚力较强的束腹产品，通过紧缩力贴紧腹壁，消除下腹部脂肪，同时帮助腹直肌和骨盆恢复原状。

产后第三周至六个月：强化塑造完美曲线

此时，内脏逐渐回到原位，恶露减少，新妈妈可以开始针对体型要求加强曲线塑造。

建议白天换上功能性较强的束裤，通过专业塑身剪裁，加强下半身压腹、束腰、提臀和大腿紧实的效果，同时加速脂肪代谢，达到瘦身塑形的目的。

产后恢复迷人身材的八个动作

1. 多走几步

如果你手提购物袋，不妨分几次搬运，这样可以增加热量的消耗，即使一次性搬运也可以。

2. 保持步行习惯

经常步行不仅有助于消耗热量，还能提升心肺功能，促进血液循环，对产后恢复大有裨益。

　　为自己设定一些小的运动目标，并利用每次机会进行运动。如“我要去看看信箱”，或“我需要去atm，顺便呼吸新鲜空气，享受步行的乐趣”。把家务活看成是健康生活方式的选择，而不是一些被迫要做的烦人任务，这样也可以让你做起来更有乐趣。

　　3、刷牙时收腹

　　利用刷牙的时间，收紧臀部肌肉。保持几秒钟然后放松，重复这个动作。每次早晚刷牙时都可以进行这样的练习。

　　4、亲自动手

　　做菜时，不要使用食品处理机，或购买预先清洗好、切好、装袋的蔬菜。在不需要电动搅拌机的时候，尽量使用手动的方式。

　　5、利用每个下蹲的机会

　　不要有这样的想法：“现在我不想捡那个东西。”将地板上凌乱的什物看成是腿部锻炼的机会。屈膝，将衣服、鞋子、以及其他任何东西摆放到原位。

　　6、站起来

　　当你接电话时，站到办公桌旁，让自己的身体伸展一下，使精力更加充沛。尽量将经常使用的文件放到柜子顶部，这样每次拿文件的时候都需要站起来。

　　7、利用办公桌锻炼

　　加强小腿及腹部肌肉，有助于保持体形———坐在椅子上，身体直立，收缩腹部，向上抬腿，脚尖绷直，锻炼小腿肌肉[微信：yyds2488]。伸腿，脚尖向前后运动20次，然后将每只脚及脚踝转动20次，进一步增强小腿肌肉，并塑造脚踝形状。

　　8、从沙发上弹起来

　　辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打扫完卫生，欣赏自己最喜欢的电视节目……就利用这个机会，在广告的时候进行锻炼吧。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂，或在每次广告期间做俯卧撑。

　　温馨提示：产后修复建立均衡营养的饮食习惯，搭配适当的运动，同时依体型的变化逐一挑选适当的产后瘦身产品，千万不可为了要赶快恢复身材，就穿着很紧的束腹或束裤。