成年男性呵护健康饮食须知[养生知识]

成年男性健康饮食指南

成年男性应当高度重视自身的健康，这要求他们必须培养出良好的饮食习惯。今天，我们将探讨如何通过饮食来维护成年男性的健康，希望这些建议能对男性朋友们有所助益。

维生素A对男性至关重要，它能够增强免疫力，保护视力，预防癌症。然而，维生素A的摄入应当适量，成年男性每天应摄入700微克维生素A，过量摄入同样有害健康。动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏和香瓜等食物都富含维生素A。

维生素C也是男性饮食中不可或缺的一部分。它能够增强免疫力，预防心脏病，保护牙齿，甚至对男性不育有一定的辅助治疗效果。因此，富含维生素C的食物应该经常食用。长期摄入维生素C还有助于延缓衰老。花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁和西红柿是维生素C含量较高的食物。研究表明，每人每天的最佳维生素C摄入量应在100至200毫克之间，最低不应少于60微克。半杯新鲜的橙汁就能满足每人每天维生素C的基本需求，而对于吸烟者来说，摄入更多富含维生素C的食物尤为重要。

　　含锌食物不能缺：锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果锌缺乏可以引起精子数量减少，精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2.3毫克、2.1毫克。含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。

　　含镁的食物不可少：镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力[善世堂]。建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。

　　补充水分要足够：人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60%―65%是水分，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水，运动量大的男士对水的需求量则更大。

　　戒烟限酒要自觉：大家都知道，吸烟有害健康，它是造成肺癌、慢性肺组织疾病、心血管病的危险因素。因此，为了健康，青年人最好不要吸烟。而酒是一把双刃剑，常说“少量的酒是健康的朋友，过量的酒就是罪魁祸首。”

　　上文有关男性朋友的饮食方法，希望大家能够引起重视，在生活中，除了要有良好的饮食习惯以外，还要注意自己的生活习惯，生活必须要有规律，才能保证自身的健康，平时要注意自己的休息睡眠要充足，避免过度的疲劳。