怎样帮助青少年长高[养生知识]

如何促进青少年身高增长[www.369bang.com]

青少年的身高增长是父母极为关注的话题，除了先天遗传外，后天的饮食习惯和体育锻炼也对身高的增长有着重要影响。在日常生活中，多摄入富含钙质和蛋白质的食物，有助于促进孩子的身高增长[善世堂]。

营养均衡表：

肉类、蛋类和豆制品，这些食物中富含蛋白质、脂肪和维生素B2，有助于促进骨骼和肌肉的发育。

牛奶及其制品，含有蛋白质、无机盐、矿物质和维生素B2，能够调节身体内的骨骼生长。

各种蔬菜和水果，含有无机盐、胡萝卜素和维生素C，能够为骨骼生长提供必需的营养素。

粗粮和五谷杂粮，富含碳水化合物和维生素B1，有助于调节身体机能和能量代谢。

　　芝麻、核桃等坚果类，富含脂肪、维生素A和D，能够为身体提供能量。

　　推荐食谱：

　　早餐：可以食用一些牛奶、豆浆、西红柿、柠檬汁等水果汁。

　　午餐：适当的食用一些豆制品、家禽肉、蔬菜、水果等。

　　晚餐：推荐紫菜蛋汤、排骨汤、牛肉炖土豆，适当的喝一些高钙牛奶、食用水果等。

　　其他方面：

　　青少年长个子的阶段要保证充足的睡眠，一方面因为睡眠时分泌的生长激素较多，尤其是深度睡眠的时候，如果睡眠得不到保证，就会干扰生长激素的分泌，影响长高，另一方面，睡不好，骨骼得不到充分的休息，也不利于骨骼的生长。同时，进行适当的运动也能够促进青少年骨骼的生长。