怎样安排产后饮食[养生知识]

如何规划产后的饮食

谈到产后饮食，许多产妇和家属通常认为应该吃得丰盛[www.369bang.com]。因此，鸡肉、鸭肉、鱼肉、鸡蛋等纷纷上桌，好像吃得越多越好。在一些地方的传统习俗中，甚至规定产妇一天要吃十几个鸡蛋，整个“坐月子”期间要吃掉十几只鸡。然而，这种做法并不科学。

产妇确实需要大量的营养来补充孕期和分娩期间的消耗，恢复身体健康，以及哺育婴儿。产褥期妇女每天大约需要13500千焦的热量，这些热量来自于食物中的蛋白质、脂肪和糖类。此外，蛋白质是组织修复不可或缺的营养素，矿物质和维生素也是人体必需的。尽管如此，产妇的饮食并不是越多越好，也不是一定要吃特定的数量，如多少只鸡、多少个蛋，而是应该根据产后实际情况和营养成分的合理搭配来摄入。

　　产后1〜2天，由于劳累，产妇消化能力较弱，应食用些容易消化、富有营养而又不油腻的食物，如牛奶、豆浆、藕粉、粥面、馄饨等；产后3〜4天里,不要太多汤,以免产生乳胀；乳汁分泌后，则要多喝些鸡汤、排骨汤、蹄膀场、鲫鱼汤、黄豆汤、香薇肉片汤、瘦肉蛋汤、桂圆红枣场等，这些汤类含有丰富的蛋白质、脂肪、勿质和维生素等，不但容易吸收，而且可促进乳汁分泌，不失为是产妇的一种理想饮食。

　　产妇除每日三餐外，可适当加2〜3次点心，但不要吃得过饱，以免消化不良和体重增加过多。不要吃变质的食物，以免食物中毒，最好不吃酸、辣等带刺激性的食物[善世堂]。

　　饮食要多样化，粗细粮搭配，动物蛋白类食物(鸡、鸭、鱼、肉、蛋、动物内脏等)和植物蛋白类食物(豆类、豆制品类、花生等)搭配，多吃新鲜蔬菜和水果，不偏食，更不要忌口。