怀孕第十周 准妈妈应该怎么吃[养生知识]

怀孕第十周的孕妇应如何饮食

在日常生活中，如电脑、电视、空调等电器可能会产生辐射。孕妇应多摄取富含优质蛋白质、磷脂和B族维生素的食物，如豆类、豆制品、鱼类、虾类、粗粮以及绿色和深色蔬菜等，这些食物具有抗辐射的作用。

具有抗辐射效果的鲜艳蔬果包括：红色蔬果如西红柿、西瓜、红葡萄柚；绿色蔬果如油菜、芥菜、卷心菜、鲜枣、猕猴桃等。此外，白色食物如蘑菇、海产品或大蒜，以及黑色食物如芝麻糊等也具有良好的效果。

孕妇在这一时期可以每周食用2至4次的猪肝。猪肝富含铁质和维生素A。为了更好地吸收猪肝中的铁质，建议孕妇遵循少量多餐的原则，每周食用2至4次，每次25至30克。因为大多数营养素的吸收率会随着摄入量的增加而降低，因此不应一次性大量食用[善世堂]。

　　素食准妈妈们，要记得补充蛋白质[www.369bang.com]。有一些已经怀孕的准妈妈们是素食主义者，素食者可能分为两类：只吃不吃肉的素食者，和不吃所有与动物有关食物的素食者。蛋白质是细胞组成的基础成分，是建造胎宝宝机体不可或缺的砖瓦，而肉类食品则是优质蛋白质的最佳来源。

　　只是不吃肉的素食者，可以从鸡蛋和奶制品当中摄入足够的蛋白质。如果不吃所有与动物有关的食品，就很难保持膳食平衡。为了胎宝宝的健康，建议素食的准妈妈们适量进食大豆制品、蛋类和乳制品[微信：yyds2488]。

　　有些准妈妈喜欢吃寿司、生鱼片，那么怀孕之后应该戒掉了。生鱼、生肉、生鸡蛋以及未煮熟的鱼、肉、蛋等食品，不仅营养不易吸收，而且细菌未被全部杀死，会对准妈妈和胎宝宝的健康造成威胁。

　　除此之外，准妈妈也不宜吃不新鲜的食物、不能确认的野生菌类，以及变质或久放的水果、蔬菜等。在饮食中把好关，才能孕育出期待中的健康宝宝。