怀孕第六周 准妈妈怎么吃才健康[养生知识]

在怀孕第六周，孕妇应如何饮食以保持健康

怀孕第六周的准妈妈们，适宜食用豆类食品以促进大脑健康。由于这个时期孕吐反应较为强烈，孕妇可能会对豆类食品中的“生豆气”味道较为敏感。尽管如此，为了健康，孕妇仍需克服这种心理排斥，适量摄入豆类食品。

豆类富含人体必需的氨基酸[www.369bang.com]。其中一些氨基酸是人体无法自行合成或合成速度不足以满足身体需求的，因此必须通过食物蛋白来获取，这些氨基酸被称为必需氨基酸。豆类食品中包含优质蛋白和八种必需氨基酸，其含量是大米中的六到十二倍。此外，豆类还富含磷脂，不含胆固醇，是名副其实的健脑食品。

从孕早期开始直到整个孕期，适量食用鱼类对宝宝的智力发展有益。鱼类脂肪含量低、胆固醇低，含有丰富的优质蛋白质，不仅营养丰富，口感细腻，且易于消化。孕妇经常食用多种鱼类对优生大有好处。如果早孕反应强烈，为了宝宝的健康和智力发展，建议每周至少食用一次鱼类和虾类。

淡水鱼如鲈鱼、鲫鱼、草鱼、鲢鱼、黑鱼，以及深海鱼如三文鱼、鳟鱼、左口鱼、黄花鱼、鳕鱼、鳗鱼等，都是不错的选择。

　　准妈妈尽量吃不同种类的鱼，不要只吃一种鱼，保留营养最佳的方式就是清蒸。用新鲜的鱼炖汤，也是保留营养的好方法，并且特别容易消化。

　　在这个阶段，由于恶心、呕吐等反应，准妈妈们可能会出现体重减轻的状况。但是因为胎宝宝在初期所需要的营养有限，所以只要减轻的体重未超过怀孕前体重的5%，就不需要太过担心。

　　但是如果妊娠呕吐过于厉害，会严重影响准妈妈的营养摄入，导致体重下降、抵抗力降低，就会影响胎宝宝的生长需求，此时要及时去医院，与产科医生进行沟通，由医生根据症状来决定是否需要服用止吐药物。

　　有的准妈妈为了补钙，就猛喝骨头汤。其实，喝骨头汤补钙效果并不是特别理想。骨头中的钙不易溶解于汤中，也不易被人体吸收，而喝了过多的骨头汤，反而油腻，易引起准妈妈的不适。