怀孕第三周 准妈妈应该怎么吃[养生知识]

在怀孕的第三周，准妈妈们需要开始培养健康的饮食习惯。怀孕期间，女性的身体会额外消耗大约300卡路里的热量，同时还需要提供胎儿成长所需的各类营养素。因此，现在的问题不再是简单地吃与不吃，或者吃多吃少，而是要确保饮食既丰富又营养。

从这一周起，准妈妈们应该有意识地建立适应怀孕期间的饮食模式。理想的用餐时间可以设定为早餐在7点至8点之间，午餐在12点，晚餐则在6点至7点。在三餐之间，还可以安排两次小餐，比如吃一些水果、饼干、坚果等零食，或者喝牛奶或新鲜果汁。这样既能补充能量，也有助于实现营养的均衡[微信：yyds2488]。

　　准妈妈为了适应胎儿发育的需要，在生理上发生了很大的变化，如血容量的增加，它需要准妈妈自身增强热能，加强基础代谢的功能。增加足量蛋白质和维生素的摄入，能有效帮助准妈妈增强物质代谢的热能所需，这些都依赖于天然的五谷杂粮、新鲜果蔬。[www.369bang.com]

　　水既有营养又对人体有“内清洗”的作用。新鲜的白开水可以温润准妈妈的胃肠，刺激肠胃蠕动，并分泌出足够的消化液来促进食欲。当营养成分进入血液，喝水可以加快血液循环，促进营养物质的吸收。水分占人体体重的60%，要想皮肤好，白天勤喝水是补充夜间睡眠而丢失水分的最好办法。看来，准妈妈不能每次感到口渴时才去喝水，最好平均每隔2小时次用l杯水，每天8杯左右，以1一1.5升水为宜。

　　准妈妈孕期要补钙，一方面满足自身需要，一方面要源源不断地给宝宝的生长发育输入营养。准妈妈补钙的最好方法就是喝牛奶[善世堂]。每100克牛奶中含有大约120毫克的钙，并且牛奶中的钙最容易被吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质和氨基酸的比例也十分合理。孕妇每天喝200——400克牛奶，就能够保证钙等矿物质的摄入，所以准妈妈可以适当多喝点牛奶，并且要保证质量。