小孩子如何补锌 饮食调理要知道[养生知识]

儿童如何补充锌元素 饮食调整需了解

锌是人体不可或缺的一种微量元素，缺乏锌可能会引发多种健康问题，比如儿童缺锌可能导致记忆力减退或生长发育迟缓[微信：yyds2488]。因此，儿童的饮食中不应缺少锌。以下是一些有助于补充锌的食物选择，让我们一起了解这些食物的益处。

对于轻微的锌缺乏，可以食用富含锌的食物，如生蚝、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类，以及南瓜、茄子、白菜等。同时，要纠正儿童挑食的习惯，饮食应多样化，减少精制食品的摄入，如精白米和精面粉。最好是粗粮和细粮合理搭配，为儿童提供均衡的饮食。合理搭配食物不仅有助于补充锌，还能增强体质。

此外，如果通过微量元素检测发现缺锌，并且有明显的缺锌症状，建议补充液体锌，如葡萄糖酸锌口服液，这种补充方式更适合儿童的肠胃代谢和吸收。液体锌的刺激性较小，口感好，儿童更易接受，且知名品牌的产品更为安全可靠。

　　儿童补锌吃海带、紫菜、鱿鱼、牡蛎、黄鱼等，尤其牡蛎中含有较高的锌;动物内脏、蛋类、坚果类、食用菌、瘦肉类、豆类、鱼类等均含有丰富的锌;绿色蔬菜也含有丰富的锌，其中芹菜含锌量较丰富。这些食物具有丰富的锌元素，可以有补锌的作用，而且还可以有提高免疫力的效果。

　　儿童补锌要少吃精米白面，因为食物过度加工，会使锌遭受破坏，因此，烹调食物时要控制好火候，以减少锌的流失。

　　吃什么可以补锌的呢，上面的这些食物适合孩子们食用，可以有补锌的作用和效果。而且还可以有提高发育的作用，经常吃些绿色的蔬菜啊或者是海产品，含有的锌元素就是比较多的，而且还可以有促进新陈代谢的效果和作用的哦，这些食物小孩子们可以经常吃[369bang.com]。