孩子：运动过后要适量补水[养生知识]

孩子：运动后需要适当补充水分

青少年在进行运动时，会消耗大量的能量。有些人认为，只要饮食得当，就能恢复消耗的能量，而另一些人则忽视了运动后的营养补充，甚至觉得补不补充都无关紧要[369bang.com]。实际上，这些看法都是不正确的。

孩子在运动时不仅消耗了大量的能量，而且对其他营养素的需求也会增加。因此，在这个时候应该为孩子提供必要的营养补充。此外，运动能够增强孩子的消化吸收能力，使得他们对微量元素的吸收能力提升，比如对钙、铁、锌等元素的吸收，从而拥有更高的骨骼密度；运动还能增强孩子分解脂肪的能力，增加食欲，即使补充了营养，也不会导致孩子体重增加[善世堂]。[微信：yyds2488]

　　在运动后需要补充的各种营养成分中，水应该是最重要的。

　　大量运动会导致身体内的水分经由汗水而流失，假如我们流失了体重的1%的水分，体温就会变得更高，更容易疲劳。而要是损失3%左右的水分的话，就会明显影响运动。喝水不单只是在运动之后，更应该在运动之前就对身体补充水分。

　　在运动前的15-20分钟要喝200-300毫升水，最好不要一次性喝完，要分几次喝。而在运动的过程中，每隔15-30分钟就应该补充一些水分，大概要喝100-300毫升的水。而运动以后，更要适量地补充水分，似是切记不能暴饮，否则会导致血液中的矿物质浓度降低，从而让身体感觉不适，因此最好分几次喝水。如果孩子参加体育运动，就必须要保持良好的水分和营养，这样就能有一个健康的身体和充沛的体能。