孩子多吃富锌的食品有好处[养生知识]

青少年时期容易出现各种微量元素的缺乏，特别是锌的缺乏尤为常见。由于青少年好动且运动量大，他们的水分摄入和排泄也较多，这导致锌随体液流失增加[www.369bang.com]。因此，需要关注如何补充锌质[微信：yyds2488]。

锌是体内多种酶反应的必需元素，对于儿童的成长和智力发展至关重要。随着儿童的成长，他们对锌的需求也会增加。

由于儿童的活动量大，水分摄入多，排尿和出汗也多，每天通过尿液可排出0.5毫克锌，汗液中也会含有锌的流失。因此，偏食的孩子更容易出现锌缺乏。此外，某些疾病如病理性出汗或腹泻也会影响锌的吸收。

不同年龄段的儿童对锌的需求量有所不同。在补充锌质方面，婴儿可以通过母乳获得，而随着儿童开始添加辅食并逐渐过渡到主食，可以通过食用海产品粥或其他肉粥来补充锌质，也可以在医生的指导下使用锌制剂。

在食物选择上，海产品如贝类含锌量最高，其次是红肉和动物内脏。

　　坚果，如核桃中的锌含量也较高;某些蔬菜中锌含量也不错(如香菇)，但利用率低。建议补锌还是要靠海产品等动物性食物。

　　除了我们上面给大家推荐的这些食物之外，还可以给孩子做着吃海鲜鸡蛋羹哦，补锌的效果也是非常强的了哦，家长朋友们可以试着做着吃哦，来看看怎么做吧。

　　虾米切碎，放入黄酒中泡约10分钟;花蛤洗净，用开水烫使之打开，并捣碎。

　　鸡蛋打碎加少许盐，放入虾米和花蛤，温水搅匀，放入葱花，大火蒸至羹状即可，味道鲜美，营养也好。

　　看了我们上面的介绍，大家可以发现了吧，对于青少年来说，是非常容易出现缺锌的情况了哦，因此我们给大家推荐了几款食物，可以帮助家长朋友们给青少年补锌了哦，大家不要错过了哦，希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。