学一套女性超简单瘦腿操 告别“秋膘季”[养生知识]

学习一套女性简易瘦腿运动 告别“秋膘季”

随着夏天的来临，许多渴望展现曼妙身姿的人们迎来了展示自己的好时机。这也标志着夏天是女性朋友们减肥的黄金时期。如果不采取措施，穿裙子时效果可能就不会那么理想，尤其是对于那些腿部肌肉较为发达的女性朋友来说，她们可能会在网上搜索一些关于简易瘦腿运动的方法来进行锻炼。然而，这些简易瘦腿运动的效果究竟如何呢？[www.369bang.com]

对于大腿线条不满意的女性朋友们，问题往往集中在腿部轮廓上，比如“大腿表面过于丰满”以及“大腿关节处有深陷的凹痕”。这些问题通常出现在年轻时经常运动（或正在运动）的女性身上，她们在发力时很容易，但放松肌肉却很难，同时食量也较大。

发达的肌肉容易因为疲劳和紧张而变得僵硬。这样的腿部不仅外观不美观，还会给支撑关节、骨盆、腰部以及与背部相连的内肌肉群带来沉重负担。

要塑造紧致的美腿，首先需要调整大腿肌肉的状态。所谓的“状态良好的肌肉”指的是有弹性和柔软的肌肉。通过放松肌肉的伸展动作，可以加速大腿的血液循环，减轻内肌肉群的负担，同时实现身体平衡，让你的双腿线条变得苗条柔软！

大腿表层的肌肉是大腿四头肌，这是身体中最大块的肌肉之一。提升这些能够消耗卡路里的肌肉状态，是塑造易瘦体质的关键。

针对大腿表层坚硬的伸展动作[善世堂]

A、针对大腿表层坚硬的伸展动作

1. 坐在地面上，双手放在身后，双腿伸直。

2. 将一条腿弯曲向臀部方向。

　　弯曲的膝盖紧贴地面

　　3. 弯曲的膝盖紧贴地面，腰伸直，往伸直腿的方向扭转。

　　可以改变身体的倾向

　　B、可以改变身体的倾向

　　1. 有时间的mm，可以适当增加负荷。两肘弯曲，接触地面。

　　舒展=放松

　　舒展=放松

　　舒展的关键在于，通过动作来得到肢体的放松，比“拉伸”要温柔。很多人的印象中，“拉伸”是一项很痛苦的事情，从而在心理上造成很大的负担，不利于动作的进行。

　　舒展时，呼吸可以是自然地呼吸，也可以是深呼吸。有意识地呼吸，可以保持情绪稳定，更加利于舒展的进行。一个动作大概坚持20~30秒。程度好的mm可以适当延长时间哦。

　　怎么样?轻松的舒展过后，大腿会变得暖和，站起来后能感到腰部也变得轻松了。检查下次日的变化，是不是看到大腿表层肌肉的发达有所改善呢?横着观察，大腿的轮廓是不是变美了呢?感受着变化的同时，别忘了要继续坚持下去哦!

　　通过以上小编对超简单瘦腿操的介绍之后，相信又点燃了众多女性朋友们瘦腿的希望，不过小编需要提醒各位准备进行超简单瘦腿操的朋友们，一定要坚持，如果半途而废的话不但没有瘦腿的效果，还会出现反弹的情况。另外还要注意合理的饮食，避免暴饮暴食，多运动。