孕妈妈喝牛奶有哪些好处 如何选择[养生知识]

孕妇饮用牛奶的益处及选择方法

牛奶是孕妇理想的选择之一，因为胎儿在发育期间需要母亲摄入多种营养素。钙的摄入尤其关键，牛奶富含钙和铁，这些都是孕妇所需的重要营养素。胎儿的成长需要母亲提供全面的营养，因此孕妇需要摄入营养丰富、多样化的食物。

孕妇应如何选择牛奶

在整个孕期，孕妇需要补充足够的钙质。母体大约需要储存50克的钙，其中30克供给胎儿。如果孕妇钙摄入不足，胎儿会从母亲的骨骼和牙齿中汲取钙质，导致母亲出现小腿抽筋或手足抽搐。如果胎儿钙摄入不足，出生后可能会患上颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。那么孕妇应该选择哪种牛奶呢？

1. 纯牛奶的好处

孕妇选择纯牛奶的好处很多，特别是能够补充钙质。钙质对胎儿骨骼发育至关重要，而纯牛奶中含有的钙质丰富，每100毫升牛奶含钙量达120毫克，且人体对牛奶中钙的吸收率可达40%以上。这有助于孕妇补充钙质，促进胎儿骨骼健康。

2. 酸奶的好处

孕妇还可以选择酸奶，因为在孕期，许多孕妇由于孕激素的影响，会出现便秘的情况。酸奶含有丰富的乳酸菌，可以促进肠道蠕动，有效缓解孕期便秘，提高食欲。此外，酸奶能够将牛奶中的乳糖和蛋白质分解，使其更易消化和吸收。

3. 交替饮用牛奶和酸奶最佳

孕妇交替饮用酸奶和牛奶是最适宜的，纯牛奶和酸奶各有优势。对于妊娠反应不大的孕妇，两者交替饮用效果最佳。牛奶本身含钙丰富，易于吸收，因此孕妇每天最好饮用250-500毫升牛奶，以满足孕期对钙的需求。酸奶是由鲜奶经过乳酸菌发酵制成的，不仅营养价值与鲜牛奶相当，还能抑制腐败菌繁殖，减少毒素产生[369bang.com]。特别是在妊娠中后期，孕妇对钙和维生素D的需求增加，交替饮用牛奶和酸奶是获取充足钙质和维生素D的好方法。

　　孕妈妈喝牛奶的益处

　　1、补钙

　　孕妈妈喝牛奶首先的好处就是可以补钙，钙质是胎儿成长所需的必要的营养物质。钙是人体内含量最多的一种无机元素，有许多重要的生理功能，其主要参与骨骼和软组织的构成。如果每天吃250毫升可获得300毫克的钙，已经满足人体所需要的钙含量[www.369bang.com]。所以说，孕妇每天坚持喝牛奶，可以提供自己和胎儿大部分的钙质。

　　2、补充蛋白质

　　孕妈妈喝牛奶还可以补充蛋白质，孕妈妈喝牛奶不仅要满足胎儿生长的需要，在日常中要多吃富含蛋白质的食物，对自身的身体健康也有好处。除了补钙以外，牛奶也是优质蛋白的来源，含有丰富的氨基酸，消化利用率同蛋类一样，比米饭肉、面包等食物都要高，是孕妇补充蛋白质的首选。

　　3、调节内分泌

　　孕妈妈喝牛奶可以调节内分泌，我们知道，孕妈妈在怀孕期间，如果不注意调节身体内的内分泌，就会导致情绪烦躁、失控，还会引起一些其他的病症。牛奶中丰富的蛋白质和含硫氨基酸能增强人体的免疫能力，调节内分泌，改善体内微循环。

　　4、睡前喝牛奶有助于睡眠

　　孕妈妈在睡前喝一杯牛奶，可以缓解压力，帮助更快的入眠。牛奶中含有一些镇静催眠作用的物质，并且牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以喝牛奶有助于睡眠。孕期睡眠质量不好的准妈妈们可以在晚上喝一杯牛奶安神，美美睡上一觉。

　　孕妈妈喝牛奶，选择哪种比较好呢?我们在上面为大家介绍了孕妈妈非常适合喝的牛奶，比如纯牛奶、酸奶，都是非常适合孕妇喝的。牛奶可以为孕妈妈补充蛋白质和钙质、铁等营养物质，酸奶可以为孕妈妈补充乳酸菌，促进肠胃蠕动。而且孕妈妈喝牛奶可以帮助补钙、蛋白质，调节内分泌，还可以有助于睡眠，好处非常多。