孕妇补钙应当吃什么[养生知识]

孕妇在孕期对钙质的需求显著增加，不仅需要满足自身的生理需求，还要确保胎儿的正常发育。因此，孕妇在孕期应当注重钙质的补充。

从健康的角度来看，许多食物天然含有钙质，通过食物摄取钙质是最为理想的途径。如果孕妇无法仅通过食物获得足够的钙质，可以选择使用正规的钙补充品。

在常见的食物中，大豆及其制品如豆腐、豆腐干等是钙质含量较高的食物，而且水分含量越低，钙质含量通常越高。

此外，绿叶蔬菜也是钙质的良好来源，例如小白菜和菠菜等，叶色越深，通常钙质含量也越高。

　　海带、海鱼、紫菜、虾皮等海产品中也含有不少的钙，只是这类产品人们不方便大量的吃，摄取的钙数量有限。

　　人们所熟知的牛奶、奶酪、鸡蛋这些含有高蛋白质的食物，含钙量虽然比豆类制品少，但却是人们常吃的食品，在补钙的同时还可以补充蛋白质，是孕妇不错的选择。

　　对于孕妇来说，从食物中摄取的钙，并不一定完全能够被吸收，因为钙元素进入人体后，需要在一定数量的维生素D的帮助下才能被充分吸收，没有维生素D的作用，钙元素就像失去了引导一样，不能定向于骨骼来发挥作用，起不到促进骨骼发育的效果，而是沉积在身体内，随着排泄而流失。

　　所以孕妇在补钙的同时，要注意维生素D的补充，可以多吃些胡萝卜、南瓜等含有胡萝卜素的食物，并注意适当的晒下太阳，以促进体内维生素D的合成，有助于钙的吸收利用。[善世堂]