孕妇缺钙了怎么办 吃这些食物促进补钙[养生知识]

孕妇缺钙了如何应对？这些食物有助于补钙

孕妇在怀孕期间容易遇到各种问题，特别是缺钙的情况，这对孕妇的健康影响很大。因此，我们需要及时采取措施来解决这个问题。那么，孕妇应该如何通过饮食来补钙呢？让我们一起来看看吧。

蛋白质是钙质沉积的基础

骨骼中含有22%的蛋白质，主要是胶原蛋白。只有当蛋白质充足时，钙质才能找到沉积的框架，从而更好地被人体吸收。富含蛋白质的食物包括鸡蛋、瘦肉、鱼类等，这些食物不仅味道鲜美，而且营养价值高，孕妇经常食用可以帮助补钙。

维生素D有助于钙的吸收

研究表明，维生素D可以促进肠道对钙的吸收，减少肾脏排出钙质。人体约90%的维生素D通过阳光中的紫外线照射，由皮肤自身合成；其余10%则通过食物摄入，如蘑菇、海鲜、动物肝脏、鸡蛋和全脂乳制品等。孕妇经常食用这些食物可以帮助调节身体，具有很好的补钙效果，是我们不能忽视的食物之一。

　　维生素K是骨钙素的形成要素

　　维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素，促进钙沉积到骨骼当中，从而提高补钙效果。研究表明，如果女性维生素K摄入较低，就会增加骨质疏松和骨折的危险[369bang.com]。一般情况下，蔬菜叶片的绿颜色越深，维生素K的含量 就越高，比如西兰花、菠菜、甘蓝等，这些蔬菜的好处是非常多的了，孕妇朋友没呢经常吃的好处是很多的了，完全可以通过才和啧啧食物来补钙了。

　　镁元素有助于钙平衡

　　当钙被吸收进入血液中后，镁就不断地将钙“搬”进骨骼，直到骨骼不再缺钙为止，如果血液中还有多余的钙没搬完，镁又将它们客气地“请”出体外，所以，有了镁的帮忙，才能使钙均衡地分配到骨骼中去。镁一旦缺乏，会让骨头变脆，更易断裂。食物中紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都含有丰富的镁。

　　这就是我们给大家推荐的一些食物了，对于孕妇朋友们来说，如果想通过饮食来补钙，那么对于上面介绍的这些食物就不能错过了，我们经常吃就能够帮助大家调理了，可以让孕妇朋友们非常好的补充钙元素哦，是朋友们不能错过的了。