如何自查更年期综合征症状 玉米油菜改善更年期症状[养生知识]

如何自我检查更年期综合症的症状 以及 玉米油菜如何帮助缓解更年期症状

女性通常在45岁到55岁之间进入更年期。从生理学的角度来看，更年期主要是指女性卵巢功能逐渐衰退，卵泡老化，性激素合成发生变化，生殖器官开始萎缩的过渡阶段。

更年期综合症自我检查

月经症状：月经周期的改变，月经不规律，月经可能延迟或完全停止；经血量可能增多或减少[善世堂]。

血管症状：血管运动障碍，表现为热潮红和出汗。

精神神经症状：情绪波动、易怒，或抑郁、失眠等。

更年期的女性应该注意培养良好的饮食习惯，及时补充蛋白质，多吃瘦肉、鲜鱼等食物。同时，应该增加富含维生素的食物摄入，缺乏维生素B1会导致神经细胞功能衰退。此外，应确保一日三餐定时定量，避免暴饮暴食。

推荐食谱

　　玉米油菜

　　材料

　　玉米粒罐头1盒，油菜200克，火腿适量，盐、香油各适量

　　做法

　　1、玉米粒用水焯熟，捞出，沥干水；火腿切丁；油菜洗净，切断，用沸水焯一下，沥干水。

　　2、将玉米粒，油菜段，火腿丁放在大碗内，加盐、香油拌匀即可。

　　功效解析

　　玉米营养丰富，不仅含有各种维生素、矿物质、微量元素、蛋白质等，还含有膳食纤维、不饱和脂肪酸和卵磷脂等，有助于缓解更年期综合征的症状，是一种不可多得的营养食物。