如何缓解工作中的肢体疲劳[养生知识]

如何减轻工作中的身体疲劳

办公室工作者常说的“鼠标手”是怎么来的？长时间坐在电脑前的上班族，有时会遇到手掌麻木或是在拖动鼠标时食指抽筋的情况，这些都是“鼠标手”的典型症状。这种状况主要是由于长时间使用鼠标和键盘，导致手腕神经受到压迫，进而引起肌肉或关节的麻木、肿胀、疼痛和痉挛。[微信：yyds2488]

手腕由八块小骨组成，这些小骨在手掌处排列，外部由韧带包裹，形成一个类似隧道的纤维鞘管，即腕管。腕管内包含正中神经和肌腱组织。频繁使用鼠标会导致手腕受压，引起滑膜增生，腕管变窄，压迫正中神经，从而引发腕管综合征，也就是俗称的“鼠标手”。如果鼠标放置得过高，还会迫使手腕以一个不舒服的角度背屈，处于紧张状态，这同样会导致手部和腕部的疼痛。

怎样才能摆脱“鼠标手”呢？为了预防和缓解“鼠标手”，平时可以做一些简单的手腕和手指伸展练习，以增强手腕力量和提高手指灵活性，从而减轻肌肉的持续紧张。

　　1、舒展身体各部位时，也同时用力展开双手的五指，每次20一30秒。可增强关节的抵抗力，促进血液循环。

　　2、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从拇指开始，每指各做10秒[善世堂]。可促进血液循环，放松身心。

　　3、双手持球或持手掌可握住的物体，上下翻动手腕各20次[善世堂]。物品的重量可依据自己的力量而定。可增强手腕力量，锻炼肢体的协调能力。

　　“鼠标手”，其实也是一种关节疾病。常常高发于职场白领，以及工作负荷较重的文字工作者。“鼠标手”不可被忽视，因为如果不在初期就根治，很有可能愈演愈烈，从而导致手腕关节的严重变形。只有首先意识到“鼠标手”的危害，才能够引起重视，从而不任由其继续发展。