好习惯让你远离老年痴呆[养生知识]

良好的生活习惯有助于预防阿尔茨海默病

一项美国研究显示，通过采取恰当的预防措施，人们罹患认知功能障碍，即俗称的阿尔茨海默病的几率可降低约70%。因此，老年人应当维持健康的生活和饮食习惯，以减少患上阿尔茨海默病的风险。

1. 增加维生素E的摄入

维生素E与认知功能障碍之间有着紧密的联系。每天摄入约5毫克的维生素E，有助于显著降低患上阿尔茨海默病的风险。老年人可以通过食用坚果、植物种子、木瓜、芒果、番茄、鳄梨、菠菜等食物来获取维生素E。

2. 减少饱和脂肪的食用

研究表明，摄入过多饱和脂肪的人罹患认知功能障碍的风险会提高三倍。因此，应尽量减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入量。

　　3、饮食全面均衡

　　老年人应该将蔬菜、水果、谷物、豆类等食物作为饮食方案中的主角。这些食物含有丰富的、能够对大脑功能起到保护作用的维生素和矿物质，如维生素B6和叶酸[369bang.com]。

　　4、避免服用含有铁元素和铜元素的复合维生素片

　　大部分人通过饮食就可以获取到足量的铁元素以及铜元素，而这两种元素摄取过量，会造成人们认知障碍。

　　5、经常参加运动

　　研究表明，经常参加有氧运动的人，可以将患上认知障碍的风险降低40%左右。所以不妨每周以轻快的速度散步或者练习打太极拳等，可以有效起到预防老年痴呆的作用。[www.369bang.com]