女性要想缓解痛经 需要吃这些[养生知识]

为了减轻痛经，女性朋友们可以尝试以下这些饮食建议：

许多女性在月经期间会遭受痛经的折磨，这期间出现痛经确实令人痛苦。实际上，通过合理的饮食调整，可以有效缓解痛经。下面，我将为大家介绍一些有助于缓解痛经的食物，希望对大家有所帮助。

1. 富含铁质的食物

在月经期间，许多女性会出现贫血的症状，这通常是由于缺铁导致的。因此，补充富含铁质的食物是非常重要的。鱼、瘦肉、动物肝脏和动物血液等食物中含铁量高，且生物活性强，容易被人体吸收；而大豆和菠菜中的植物铁吸收率较低[善世堂]。因此，在月经期间的饮食中，应注意荤素搭配，适量增加动物类食品的摄入，以满足月经期间对铁的特殊需求。

2. 促进血液循环的食物

在月经期间，应该多吃一些能够促进血液循环的食物，因为痛经往往与血流不畅、子宫位置异常等导致经血排出不畅有关。食用这些食物有助于活血化瘀，疏通经络，从而缓解痛经。菠菜、芹菜、香菜、胡萝卜、香蕉和苹果等都是很好的活血化瘀食物。

　　3、温经散寒的食物

　　寒性体质的女性痛经时易手脚冷冰，冷汗淋漓，虚脱昏厥等，这时需要多食用温经散寒类的食物，如：狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等。其中红糖生姜汤可以驱除经期所吸入的寒气，让体温得以维持在正常水平。

　　4、补益身体的食物[微信：yyds2488]

　　女性在经期排出大量的经血，容易头晕头痛、面色苍白，甚至会因为血糖低而昏厥。大量经血的流失易得缺铁性贫血，因此，女性在食物中应适量补充含铁丰富的食物，如：动物血、瘦猪肉、蛋类、奶、鱼、桂圆、红枣等[善世堂]。

　　女性朋友出现痛经的话，可以多吃一些上文介绍的食物来进行缓解，这些食物不仅对于缓解痛经有一定的帮助，而且还能补充身体所需的很多营养元素，对于女性来说是非常有益的，除此之外，女性在生理期还要做好相应的护理工作，也是非常关键的，需要保证个人的卫生洁净。