女性的减肥途径：锻炼与减食[养生知识]

女性减肥的方法：运动与饮食控制

治疗由肥胖引起的各种症状和并发症的关键在于减轻体重。通过运动和减少饮食来增加热量的消耗，降低热量的摄入，使身体消耗自身的脂肪组织来提供热量，从而减轻体重。

选择合适的体育活动应根据个人的具体情况来定[微信：yyds2488]。女性通常每天进行散步、上下楼梯、骑自行车、打太极拳等1-2小时的活动，可以消耗1250-2500千焦的热量。值得注意的是，过于剧烈的运动可能会增加食欲，对于那些肥胖并伴有心脏病的人来说，这一点尤其需要注意。

饮食控制和运动的关键在于持之以恒，一旦停止，体重很容易反弹[369bang.com]。体重的反复增减会影响血脂的变化，容易加剧动脉粥样硬化的病变，并降低患者的信心，因此在治疗前需要反复向患者说明这一点。

饮食治疗的安排应根据患者平时的饮食习惯和肥胖程度来制定计划。对于老年人，可以逐渐减少到预期的摄入量，并且要说明减重的过程开始时比较明显，之后下降的速度会变慢，必须坚持下去。

因为开始减重时，多消耗或少摄入的热量主要是通过体内蛋白质的分解来补充热量，每减少418千焦的热量，需要消耗约125克的身体蛋白质，以及水分，因此减重效果比较明显。而人体进入负氮平衡状态后，几天后体内会调整氮平衡。再减少热量的供应时，主要消耗的是体内的脂肪组织，其热量值比蛋白质更高，因此减重效果不如开始时明显，但仍然需要坚持。

　　轻度肥胖，可使其每月减0.5-1公斤体重，要严格限制零食、糖果、甜饮料，要戒酒，忌蔗糖及油炸食品；增加膳食纤维摄入量以满足饱腹感，可食用豆类、蔬菜、水果、麦麸、果胶，以减少饥饿感，以此来影响碳水化合物与脂代谢，有利减肥，或吃生瓜果及能生吃的蔬菜。

　　应每日减少525-1050千焦热量（相当于36-72克大米或面粉所提供的热量）；或每日减少25-50克粮食，并散步15分钟到半小时。

　　中度肥胖，则要加大消耗，每周减少0.5-1.0公斤体重，每日减少535-1070千焦热量，即每日要减少150克至250克粮食与20克脂肪；或减少150克粮食，而运动量加到每日散步等运动1小时。

　　正常的45-60岁妇女在体力劳动时，每日热量供给量8800千焦，60岁以上者每日供给8000千焦，肥胖者往往超过此值[微信：yyds2488]。因此减肥时要循序下降。

　　因热量减少，而蛋白质数量、质量不可减少过多，故蛋白质热比可达到20%-25%，而碳水化合物热比达40%-50%，脂肪热比20%-30%。

　　为防止伴有糖尿病、心律不齐的肥胖病人饥饿引起低血糖、心律不齐，应准备饼干等小食品待用。在制订食物计划时要注意矿物质、维生素含量不足时以制剂补足。