女性更年期要补充的营养素[养生知识]

女性在四十五岁之后会逐渐步入衰老，进入更年期后，衰老的迹象会更加显著。更年期女性可能会经历停经、盗汗、情绪波动等问题。那么，如何预防和缓解更年期的不适呢？以下是一些营养素的选择，可以帮助解决这些问题。

蛋白质：

为了减缓身体组织的衰老，平时应增加富含蛋白质的食物摄入。这些食物有助于修复身体组织，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽和豆制品。

碳水化合物：

更年期女性应注重补充复合多糖、淀粉和膳食纤维。淀粉类食物富含维生素和矿物质，而膳食纤维则有助于消化。例如米饭、全谷物、红薯、玉米和新鲜蔬菜水果。丰富的碳水化合物摄入有助于改善更年期症状，并能增强体质，促进消化。[369bang.com]

　　矿物质：[www.369bang.com]

　　矿物质在我们人体中有很多功效，比如调节生理机能，增加酵素的活性，有助皮肤头发的生成代谢等。因此女性在更年期期间必须要多注意补充含有矿物质的食物。如大骨汤、豆腐、肝脏、红肉、猪血、海藻、豆类、坚果等。康物质可以有改善皮肤头发的代谢，而且还可以有预防更年期不适症状的作用。

　　维生素：

　　补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的，我们人体并不能自行合成维生素，因此只有通过食物的摄取来补充维生素。如：胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、蛋、芝麻、海鲜等。丰富的维生素是女性更年期的必备营养物质。

　　女性更年期要补充的这些营养素，大家都知道了吧，这些营养物质对于每个人都是有用的。而且还可以有改善体质的作用，当然对于更年期的人群来说有着很重要的改善的作用，可以预防更年期的不适症状，而且还可以补充营养，赶紧试试吧[微信：yyds2488]。