女性如何用运动来缓解职场疲劳[养生知识]

职场女性如何通过运动缓解工作疲劳

许多职场女性常常感到工作过程中容易出现疲劳。实际上，保持工作环境的整洁对于缓解疲劳是有帮助的。研究表明，杂乱无章的工作环境会减慢大脑的反应速度，导致注意力分散，进而引发疲劳。因此，定期整理文件，清除桌面杂物，保持一个干净整洁的工作环境是很重要的。此外，不良的坐姿，如弯腰驼背，也会导致疲劳感，所以适时调整坐姿也是减轻疲劳的有效方法。在日常饮食中增加坚果、菠菜等富含镁的食物，也有助于缓解疲劳。

本文将重点介绍如何通过运动来消除职场疲劳。

有几个简单的动作可以帮助消除疲劳。无论是坐着还是站着，都可以进行。首先，尽可能地向上伸展脖子，下巴内收，双肩用力下压，保持这个姿势3到5秒后放松，重复15到30次。然后，向相反方向用力，尽可能地让脖子向下缩，肩膀上提，保持3到5秒后放松，重复15到30次。这个动作可以刺激甲状腺的活动，有助于提神醒脑。

坐在椅子上，一手握拳轻敲同侧大腿，另一手伸直手掌按摩同侧大腿，持续10到15秒后换另一侧进行，这个动作能够促进血液循环，增强身体的协调性。

　　两手反复进行握拳松开的动作，重复15——30次，有利于手部的血液循环[369bang.com]。不停的进行鼻腔的扩张和收缩的动作，不要憋在空调办公室里了，在户外做做鼻子的运动能够加强呼吸刺激经络，缓解疲劳。

　　清除疲劳的瑜伽动作。端坐在椅子上，双脚并拢自然地放在地面上，上半身挺直，两手十指相扣，握拳后向上伸展，挺胸抬头目视上方，腰部向外挺，保持姿势10——15秒。

　　保持坐姿，双腿并拢，用膝盖用力夹住书本，保持腿部的紧绷感，然后以脚尖点地抬起脚跟。两只手扶住椅子的边缘部分。然后上半身保持挺直状态臀部使力抬起双腿，绷直脚背，保持姿势10一15秒。然后慢慢放下。[微信：yyds2488]

　　保持坐姿，两手扶在左腿前方膝盖下侧，然后手肘弯曲，左腿弯曲上抬，尽可能低头靠近膝盖，直到感觉到背部和腿部的拉伸感。保持姿势8一10秒，然后吸气的同时头抬起并尽可能的向后仰，视线看向上方。然后放下左腿，换右腿重复动作。