女性备孕的三大饮食原则介绍[养生知识]

女性在准备怀孕期间，通常会格外关注饮食，因为这是一个需要特别关照的阶段。今天，我们将为女性朋友们分享一些关于孕期饮食的注意事项，希望能对大家有所帮助。

首先，合理规划饮食是关键[www.369bang.com]。对于体重偏重的女性，除了要确保营养均衡，还应控制热量的摄入，选择低脂肪、低热量的食物，并减少高脂肪食品的摄入，如肥肉、内脏、蛋黄、坚果和植物油等。如果体重偏低，则需要纠正不良的饮食习惯，如厌食、挑食和偏食，减少零食的摄入，并确保每天摄入足够的营养素，增加碳水化合物、优质蛋白质、新鲜蔬菜和水果的摄入量，脂肪的摄入量应根据需要适量，不宜过多，同时要戒烟戒酒。

其次，要纠正营养不平衡的问题。有些女性可能存在营养摄入不足或过量的情况，这需要通过调整饮食来纠正。例如，如果缺乏铁质，可以适量增加含铁食物的摄入，如红肉、豆类和绿叶蔬菜；如果钙质不足，可以多吃奶制品、豆制品和鱼类。同时，要注意维生素和矿物质的均衡摄入，可以通过食用多样化的食物来实现。

　　如果孕妈妈营养失衡的话会使胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多，于优生不利。故孕妈妈在怀孕前应当对自己的营养状况做全面了解，必要时也可向营养师咨询，有目的地调整饮食，积极储存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁，可适量增加牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等的摄取。缺钙可适量增加虾皮、乳制品和豆制品的摄取。

　　健康饮食行为

　　每顿用餐千万不要吃得太饱，一般七八分饱就可以了，切记不可暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，按进食计划把每餐食品计划好。

　　对于高龄女性备孕，只需要跟正常人一样吃，什么都吃点别挑食，注意菜肴品种多样，保持饮食均衡。多吃新鲜水果蔬菜这类的碱性食物，高蛋白的肉类、蛋类、奶类也是身体需要的，但不能过量。应以高蛋白类食物为辅，新鲜蔬果为主。此外，在主食中加入五谷杂粮，遵守这个原则就足够满足营养需求，足够孕育宝宝的身体需要了。

　　以上就是关于女性备孕前期的三大饮食原则，希望通过介绍能够给予想要怀孕的女性提供一些有效的参考和帮助，在平时自己的生活中，一定要注意自己的饮食规律合理，保证营养充分的摄入，并养成良好的生活习惯。