女性在怀孕期间需要补充的营养[养生知识]

怀孕期间的女性应当关注自身营养的充足与均衡，因为这直接影响到胎儿的成长。那么，怀孕女性需要补充哪些营养呢？很多孕妇可能对此不太了解，下面我将为大家详细说明[369bang.com]。

1. 怀孕期间女性需要补充钙[微信：yyds2488]

富含钙的食物包括牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等。充足的钙可以预防孕妇的紧张、头痛、腿部抽筋、失眠和蛀牙，同时也能确保胎儿的骨骼和牙齿正常发育。

2. 怀孕期间女性需要补充铁

铁是孕妇不可或缺的重要营养素，它有助于预防孕妇贫血，避免胎儿营养不足[善世堂]。蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包和五谷类等食物中都含有丰富的铁，孕妇在日常饮食中可以多食用这些食物。

　　3、女性在怀孕期间需要补充维生素和叶酸

　　维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸都是孕妇不可缺少的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，如恶心、头痛、失眠、抽筋等问题。另外孕妇可增加蔬菜水果的进食量，这些食物含有丰富的膳食纤维，可以防止便秘，让排便更顺畅。

　　4、碘质女性在怀孕期间需要补充

　　碘元素对于孕妇而言也是十分重要的，补碘可以预防胎儿的智力缺陷，碘是孕妇不可缺少的营养物质。怀孕期间孕妇需要摄入比平常多30%-100%的碘，即每天需摄入175-200微克的碘才能满足身体的需求。碘一般通过饮食来补充即可，孕妇可适当进食一些含碘丰富的食物，例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，每周食用一次即可满足需要。

　　以上所介绍的这些营养元素是怀孕期女性朋友不可缺少的，这些营养元素可以在平时的饮食中摄取，怀孕期的女性朋友们，平时的饮食一定要合理的安排好，要补充充足的营养来确保自己的健康以及胎儿的健康，希望本文可以帮助到怀孕期的女性朋友。