女性减肥塑身妙招多 推荐一些小方法[养生知识]

女性减肥的秘诀多种多样，这里推荐一些小技巧。

女性在减肥时，对用餐时间有着严格的控制。美国医学专家通过实验观察得出结论：用餐时间的选择对减肥效果有着显著影响。

上午时段，人体的新陈代谢在8:00至12:00达到高峰。早餐应该吃得丰盛，一顿美味的早餐能够降低人们对食物的过度渴望。午餐则应按照减肥食谱进行，以富含水分的食物如茶、果汁、汤和牛奶为主，同时摄入富含维生素的素食。

下午时段，相较于上午，这一时段的进食对体重的影响更大。而晚餐过量则会导致体重增加，因为人体内的胰岛素在傍晚时分达到峰值，容易导致脂肪的大量积累。

在冬季进行减肥塑身时，适合食用的食物包括以下几种方法：

　　1、坚决抵制旺盛的食欲：可以选择少量多餐的方式，切忌暴饮暴食。

　　2、多吃高纤维食物：如粗粮、蔬菜、水果、全麦面包等富含纤维素，还能拥有饱腹感的食物。

　　3、餐前喝汤：由于汤水能增加饱腹感，因此餐前喝汤会少摄入部分食物。

　　4、多晒太阳：日晒不足会诱发人对如蛋糕、曲奇、冰激凌、薯条等各种零食甜点的欲望。而日晒能激发大脑里一种叫做5——羟色胺的激素的分泌，5——羟色胺有抑制食欲的功能。冬天如果少晒太阳，大脑会减少分泌5 ——羟色胺，人就变得食欲旺盛了[善世堂]。建议冬天在每天午饭以后外出走走，每天大约一个小时的日晒即足够。同时要记得涂上防晒霜，避免紫外线伤害皮肤。

　　5、定期运动：运动可以提高新陈代谢率，令人充满活力，燃烧更多脂肪。户外运动可以选择爬山、跑步。室内运动可以借助哑铃等器械锻炼。每周至少要进行3次，每次至少20分钟。