备孕期男性要多吃这四种物质[养生知识]

随着国家放宽二胎政策，许多家庭开始为生育第二个孩子做准备。实际上，备孕期间，男女双方都需要格外注意，尤其是男性，因为很多男性都有饮酒和吸烟的习惯，这些习惯对成功受孕非常不利，甚至可能增加胎儿发育异常的风险。接下来，我们将探讨哪些营养素对男性备孕尤为重要。

男性备孕应补充哪些营养素[www.369bang.com]？

1. 锌

据专家介绍，锌与精子的健康密切相关。通常情况下，育龄男性的每日锌推荐摄入量为12.5毫克。因此，处于备孕阶段的男性可以适量补充锌。富含锌的食物包括瘦红肉、芝麻、生蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾和酸奶等。

2. DHA

　　不要认为只有小孩子才需要补充DHA，实际上处在育龄男性也是非常需要。因为在我们的大脑、视网膜和睾丸都含有很多的DHA，并且DHA跟精子的外形长相、活力都有很大的关系，如果男性在缺少DHA的情况下，那么就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。专家表示，这种DHA身体自身是无法合成的，需要从食物中获取，常见含DHA的食物有三文鱼、沙丁鱼、青口等。

　　3、维生素E

　　专家表示，对于育龄男性的维生素E补充，建议在14毫克/天，因为维生素E的摄入和精子形状相关。常见含维他命E的食物麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、榛子、花生、菠菜。

　　4、叶酸

　　很多时候，大家认为只有女性需要补充叶酸，实际上未准爸爸也不能忽略叶酸的补充。因为叶酸本身就是身体必须的营养素，如果宝宝缺少叶酸会造成缺陷性危险。而对于备孕爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质，如果男性出现叶酸不足时，就出现精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。

　　上文中小编为大家介绍了四种备孕男性经常注意，并且及时需要补充的物质，这些物质影响着男性的健康状况，以及精子的健康程度以及精子活动能力，建议正处于备孕期的男性要及时的补充，这样对男性备孕期是非常必要的，希望小编的介绍对大家有所帮助。