四类食物宝宝补钙一定不能少[养生知识]

宝宝补钙的四大食物类别不容忽视

食物的种类繁多，每种食物的营养价值各异，因此我们应该均衡搭配饮食。对于宝宝来说，补钙是一个不容忽视的问题。那么，如何补钙呢？其实，通过食物补钙是一种很好的选择。下面，让我们一起了解一下这些食物。

1. 蔬菜水果类 – 苋菜、小油菜

许多绿叶蔬菜在补钙方面表现出色，比如苋菜和小油菜的钙含量都超过了同等重量的牛奶。此外，蔬菜中富含有助于钙质吸收的矿物质和维生素K。如果将蔬菜用沸水焯一下再烹饪，钙的吸收率会更高。

2. 鱼类 – 泥鳅

在同等重量的情况下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。将泥鳅和豆腐这两种富含钙的食物结合起来烹饪，无疑是一道补钙的美食。鱼肉有助于补钙，多吃泥鳅不仅能增进食欲，还能提高免疫力。

　　3、调味品-芝麻酱

　　吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

　　4、谷类-燕麦[微信：yyds2488]

　　各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳[369bang.com]。燕麦可以有促进钙质吸收的作用，还可以预防钙质的缺乏，对于促进代谢提高宝宝的发育有好处。

　　关于一些适合宝宝补钙的食物，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们不难看出的是宝宝补钙是很重要的一个问题哦，吃什么补什么，上面的这些食材是不错的补钙促进发育的食材，大家可以试试的呢。