哺乳期饮食合理安排 哺乳期就要这么吃[养生知识]

在完成分娩后，女性将进入哺乳期，这是一个非常重要的阶段，因为母乳喂养被广泛推崇，因为它既健康又安全，还能为宝宝提供必要的营养。那么，在哺乳期间，我们应该注意哪些饮食事项呢？让我们一起探讨一下。

在哺乳期，应尽量确保食物种类丰富，避免挑食，同时增加食物的摄入量，以确保获得足够的营养素[www.369bang.com]。这意味着除了主食（谷类食物）之外，副食也应多样化。每天最好能吃到4-5餐。哺乳期的女性尤其需要注意饮食的多样性，不应只依赖精白米和面食，而应采用粗细粮搭配的方式，每天摄入一定量的粗粮，并适量搭配一些杂粮、燕麦、小米、赤小豆、绿豆等。这样做不仅能确保各种营养素的摄入，还能使蛋白质之间相互补充，提高蛋白质的营养价值。

　　供给充足的优质蛋白质。动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质，宜多食用。乳母每天摄入的蛋白质应保证有1/3以上来自动物性食品。如果可以补充足够的蛋白质，这样的话乳汁的质量也是会比较高的了，所以哺乳期的女性就一定要多补充蛋白质才行了，对于大豆类食品，由于能提供质量较好的蛋白质和钙质，也应充分利用以补充蛋白质。

　　多食含钙丰富的食品。乳母钙的需要量大，需要特别注意补充，而且对于宝宝来说，也是非常需要钙元素来生长发育的了。因此乳及乳制品(如牛奶、酸奶等)含钙量最高，并且易于吸收利用，每天应供给一定数量。小鱼、小虾含钙丰富，可以连骨带壳食用。深绿色蔬菜、豆类也可提供一定数量的钙。

　　上面就给大家介绍了哺乳期的情况，可以发现我们在哺乳期的时候注意饮食的就显得非常关键了，如果我们可以选择合适的食物吃，这对于我们的健康来说是非常有好处的，所以对于上面介绍的这些饮食，我们就要注意，是一定不能错过的哦。[369bang.com]