哺乳期女性如何健康的减肥[养生知识]

哺乳期女性如何健康地减重

哺乳期是每位女性朋友都会经历的一个阶段，由于怀孕十个月生下宝宝后，许多女性发现自己体重增加了不少，导致身材走样[微信：yyds2488]。因此，许多处于哺乳期的女性都希望能有效减肥。那么，哺乳期女性应该如何健康地减重呢？接下来，让我们一起探讨这个问题[369bang.com]。

哺乳期的妈妈可以从简单的活动开始，比如散步。如果你是独自照顾宝宝，那么你每天的活动量已经相当可观。如果有人帮忙照顾宝宝，那么在确保充足睡眠的基础上，最好每天至少抽出半小时进行运动。通常情况下，晚上进行运动更为适宜。例如，晚饭后半小时进行快步走，持续的快步走比短时间的快速奔跑更能消耗能量，有助于减肥。此外，晚饭后进行锻炼可以帮助消耗体内多余的热量。

1、呼吸法

平躺，双手放在脑后，深呼吸，让腹部凹陷，使得内脏向上移动，然后呼气，通过呼吸法进行减肥是许多哺乳期女性常用的方法之一，这种方法既健康，减肥效果也不错[善世堂]。

2、抬腿法

　　我们可以仰卧在床上，然后两臂伸直，平放在身体的两侧，左右腿轮流举高，与身体成一直角，可以加强腹直肌力量。

　　3、缩肛

　　两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。

　　4、按摩

　　洗澡时利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很有效，按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　女性朋友们在哺乳期如何减肥更健康更快速呢?其实只要养成一个良好的生活中习惯，早睡早起，并且在生活中适当的做一些运动，都是可以起到很不错的减肥作用的哦，需要注意的是，千万不要吃减肥哦，不然会严重的影响身体健康的。