哺乳期便秘吃什么[养生知识]

哺乳期便秘的饮食选择

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哺乳期是女性生活中较为忙碌的阶段，饮食需要特别注意，既要保证营养，也要解决可能出现的便秘问题。那么，哺乳期妈妈应该如何选择食物来既补充营养又能缓解便秘呢[善世堂]？让我们一起探讨。

哺乳期女性容易遭遇便秘，解决方法之一是多喝水和多喝粥，同时确保饮食中粗粮和细粮的合理搭配，并选择富含纤维素的水果和蔬菜。

1. 木瓜

木瓜富含营养成分，如蛋白酶、淀粉酶和脂肪酶，有助于消化，对肠胃有保护作用，还能增强免疫力。

2. 苹果

苹果营养丰富，酸甜可口，含有丰富的锌，有助于消化，是哺乳期女性的理想水果。

3. 橘子

橘子含有丰富的维生素C和钙，对身体健康有益，还能促进肠胃消化，缓解便秘。

4. 香蕉

香蕉是缓解便秘的常见水果，含有丰富的纤维素和铁，有助于肠胃蠕动，预防产后贫血。

1. 黄豆芽

黄豆芽富含蛋白质、维生素C和纤维素，有助于修复组织和血管，润肠通便。

2. 黄花菜

黄花菜含有蛋白质和矿物质，有助于肠胃健康，具有利尿作用[善世堂]。

3. 莲藕

莲藕含有淀粉、维生素和矿物质，有助于通肠，丰富乳汁，是哺乳期的好选择。

奘灵水苏糖

哺乳期便秘时，可以考虑使用奘灵水苏糖，它不会影响哺乳，但使用前应咨询医生，根据个人体质判断。

　　1、荸荠粥

　　做法：首先准备好荸荠，糯米，白糖等所需要的材料，之后将准备好的荸荠去皮，切成丁，糯米淘洗干净，准备一口锅，将荸荠糯米放入，加适量的水，煮成粥，等到熟了的时候加入白糖稍炖就可以了，经常服用，对便秘有很大的解决的功效。

　　2、芝麻粥

　　做法：首先准备好芝麻、粳米等需要的材料。之后将准备好的芝麻洗干净再把它晾干，再炒热研碎，每次取适量，再取适量的粳米同时放入锅中煮就可以了。

　　3、无花果粥

　　做法：首先准备好无花果、粳米、蜂蜜、砂糖等所需要的材料。之后将粳米淘洗干净放入锅中进行煮沸，然后把无花果放入锅中熬煮，还可以加入适量的蜂蜜和砂糖用以调味。

　　4、紫苏麻仁粥

　　做法：首先将紫苏子、麻仁，粳米，白糖准备好，之后将紫苏子、麻仁捣烂后加入水浸泡进行搅拌，把弄好的汁水取出放入锅内，再把准备好的米也放入，熬成粥就可以食用了，这样一道可以治疗便秘的粥就做好了。

　　5、首乌红枣粥

　　做法：首先将何首乌，红枣，冰糖，粳米准备好，之后将何首乌水煎取药汁，再与红枣、粳米一起煮，煮成粥，粥中加入冰糖，等冰糖融化之后就能食用了，对于肠道来说是一种很好的食物。

　　1、橘皮蜂蜜水

　　将准备好的橘子皮清洗干净，切成丝状，加入白糖和蜂蜜，加入水煮沸，等到冷却的时候，就能喝了，每次喝一勺左右，一天三次，可以有效的治疗便秘。

　　2、雪耳大枣汤

　　准备好适量的雪耳、大枣、冰糖，加水炖大概一个小时，之后服用，就能有效的解决便秘的症状

　　3、百合汤

　　将百合和水放在一起进行熬煮，之后加蜂蜜服食，对肠胃是有一定的好处的。

　　4、苹果汤

　　将准备好的苹果去皮切成块，加水进行熬煮，煮熟后加适量的白糖调味，可以辅助治疗便秘。

　　在哺乳期的时候是很容易产生便秘的现象的，但是在这个阶段便秘会影响伤口的愈合，在这个阶段一般是不建议用药的，那么就需要在这个阶段多喝一些水，多吃杂粮，这样对哺乳期的妈妈是有好处的，能够有效的治疗便秘的症状，而且在这个时间段可以吃一些有利于排便的水果和蔬菜等，可以在补充营养的时候又解决问题。

　　哺乳期的妈妈是很辛苦的，需要在各个方面都注意，所以在这个时候遇到一些疾病的时候更要谨慎的进行解决，那么你们知道在哺乳期便秘该怎么吃了吗?