哪些方法可以帮助男性预防骨质疏松[养生知识]

有哪些措施可以帮助男性预防骨质疏松症？

蛋白质对于维护骨骼结构至关重要。长期摄入低蛋白饮食会导致骨骼中蛋白质合成不足，进而降低骨密度，引发骨质疏松症。专家建议，中老年人应确保摄入足够的食物蛋白，以满足身体需求。高蛋白食物包括鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾。成年人每天应摄入约1.2克蛋白质/每公斤体重。

吸烟和过量饮酒是导致钙质流失的主要原因，因此应避免吸烟和限制饮酒。每天吸20支烟，25至30年后骨量会减少8%至10%。在各种酒精饮品中，啤酒和蒸馏酒对骨质疏松的影响最为显著，而葡萄酒的影响较小。应减少咖啡、浓茶和富含磷的食物的摄入，如动物肝脏、碳酸饮料等。高磷摄入可能导致继发性甲状旁腺功能亢进，加速骨质流失。过量摄入咖啡会加速骨量减少；大量饮用浓茶也会增加尿液中钙的排泄，并可能影响消化道中钙、蛋白质和其他营养成分的吸收，因此应适量饮用[369bang.com]。

规律的体育锻炼能够促进钙的吸收和利用，并提高身体的灵活性，从而减少跌倒的风险。即使是办公室工作人员，每天多走一些路，多爬一次楼梯，也对骨骼健康有益。结合补钙，运动能够更有效地增加骨量，强化骨骼。建议多参与适合自己健康状况的户外活动，如散步、打太极拳、爬楼梯、打门球、跳舞等[善世堂]。[微信：yyds2488]

　　每天晒20——30分钟太阳，可以促进维生素D的生成，帮助身体中钙的吸收，强化骨质。盛夏进行日光浴需防中暑，也要防止过多照射引起皮肤癌。

　　每年到医院接受一次骨密度检测，了解自身骨骼健康状况。骨密璐度测试是目前唯一诊断骨质疏松症和评价骨折风险的方法。由于骨质疏松症通常可以无声无息直到发生骨折时才被发现，因此早期诊断很重要。40岁以后的男性宜每年进行一次骨密度检查，一旦发现骨密度减低，及早防治。

　　某些药物如泼尼松、肝素、甲氨蝶吟、甲状腺素、苯妥英钠等对骨代谢有不良影响，用药时要权衡利弊。