冬季男性如何减肥 推荐做这些运动[养生知识]

冬季男士减肥攻略 推荐运动项目

随着冬季的到来，气候变得寒冷干燥，许多人开始寻求减肥的方法，男性也不例外[微信：yyds2488]。那么，如何在冬季有效地减肥呢？下面就为大家介绍一些适合冬季的减肥运动。

一、肩部锻炼[369bang.com]

这项运动不仅能够增强肩部的力量（通过举重和引体向上实现），还能提高肩部的柔韧性。在床上翻滚时，肩部的上下左右活动范围至关重要。为了达到最佳效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，然后将双臂举过头顶，稍微向后拉，直到感觉到腋下轻微的拉伸。保持这个姿势数五下，然后放松双臂，重复这一动作一到两次。

肩部锻炼

每种练习重复10遍，每天大约练习5次。一段时间后，你会感到更加敏感，更容易控制性高潮。有些人通过这些练习，可以达到更持久的性高潮。

二、腹部锻炼

腹部肌肉在男性性生活中扮演着重要角色。常见的仰卧起坐可以增强腹部肌肉。仰卧，双膝弯曲，双臂交叉抱于胸前或置于颈后作为支撑，慢慢抬起头和肩膀，使肩膀离开地面约10厘米。

　　保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

　　三、髋部和腹股沟

　　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

　　第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双 肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时， 要确保动作非常柔和。

　　第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。[369bang.com]

　　这就是我们给大家介绍的有关减肥的方法了，这些减肥的方法对于男性朋友们来说是很有效的了，是可以让男性朋友们减肥的哦。

　　想要让男性朋友们在冬季的时候减肥，那么就要学会在生活中多加注意了，我们上面就给男性朋友们推荐了几款运动的方法，是非常适合我们在冬季的时候减肥的哦，我们不要错过了哦，希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。