儿童肥胖减肥的饮食方法[养生知识]

随着生活质量的提升和营养卫生知识的普及，儿童肥胖的发病率逐渐增加，这对孩子们的影响不容小觑。下面我们来探讨一下儿童肥胖的饮食减肥方法[善世堂]。

饮食应规律且有节制

我们应该保持一天三餐或四餐的规律性，每餐的食量也应有所控制。早餐要吃得丰盛且营养均衡，确保摄入足够的新鲜水果和蔬菜，早餐的热量摄入应占全天总热量的30%。同时，晚餐的食量应适当减少，如果孩子睡前感到饥饿，可以让他们喝一杯鲜牛奶，这样既不会给肠胃带来过多负担，也有助于他们的睡眠。

调整零食选择[369bang.com]

　　对于已经习惯吃零食的孩子，是可以替换零食的种类，我们是可以将糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时也是要减少饮料的摄入量，在口渴的时候尽量是选择白开水，因为白开水是对身体最健康的。

　　减少脂肪类食物摄入量

　　很多妈妈认为小宝宝减肥是需要从主食减起，这种观念是错误的。因为主食当中是含的有碳水化合物会转化成糖分，能够供给大脑发育，每餐只是主食不超标就可以了，家长最好从减少脂肪类食物的摄入量入手。有些妈妈认为，让宝宝少吃肥肉就可以了，当宝宝吃瘦肉的时候会丝毫不加以控制[369bang.com]。实际上，100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。所以，瘦猪肉其实并不是一种高蛋白、低脂肪的食物。瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加。

　　除了上面为大家介绍的内容，在平时的生活中是要让孩子学会放慢进食的速度，细嚼慢咽，而且是要减少脂肪类的食物摄入量，在制作菜肴的时候最好是能够口味清淡一些。