保证高质量的睡眠[养生知识]

确保优质的睡眠质量

　　在人的生命中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。在睡眠期间，疲惫的身体得以恢复，紧绷的头脑得以松弛。这样，人们才能在白天的工作、生活和学习中保持充沛的精力。对于处于更年期的女性来说，由于身体机能的下降，体力的恢复速度较慢，因此她们尤其需要关注睡眠的质量和数量。

　　确保睡眠的充足与质量睡眠的充足并不意味着越多越好，通常认为每天7到8小时的睡眠是最合适的。如果睡眠不足，身体和大脑都无法得到充分的休息，难以恢复到正常状态，这将对日常生活、工作和学习产生影响，同时也会对身体健康造成损害。相反，如果睡眠过多，比如每天超过10小时，同样不利于健康。有研究表明，每天睡眠10小时的人的死亡率是每天睡眠7小时的人的4倍。这是因为过度的睡眠可能导致肥胖、动脉硬化、心肌梗死等疾病。

　　在保证量的基础上，睡眠应以深睡眠为主，或深浅睡眠交替进行。而有的人一直处于浅睡眠状态，有的风吹草动就能把他惊醒，这样的睡眠不利于身体健康。高质量的睡眠既可以缓解疲劳、恢复精力，也能起到抵御疾病、防止衰老的作用。

　　要有良好的睡眠环境睡眠质量的好坏，与睡眠环境有很大的关系[www.369bang.com]。安静的环境，可以使人心情平静、舒缓，易于进入睡眠状态，而嘈杂的环境则易使人心情烦躁，难以入眠；同时，室内适度的温度和湿度也有利于入眠，一般温度在20°C为佳，湿度60%左右。此外，光线柔和、通风通气等也是良好睡眠的保证。

　　改善睡眠质量睡眠障碍是困扰众多更年期女性的一大问题。失眠多梦、早醒易醒等严重影响她们的身心健康及生活质量。改善睡眠质量，对她们来说，尤为重要。首先，应消除紧张的心理。更年期女性经常会考虑很多问题，顾虑重重，给自己造成很大的心理压力。睡前避免考虑一些剌激性的事情，以免大脑紧张，情绪波动大；睡前洗温水浴、用热水泡脚等都可以促进睡眠；枕头以舒适为原则，不要太硬或太软；睡姿也应以自己觉得舒服为原则，一般应以右侧卧，双腿或一腿微屈位好。