中年男性应当如何达到健康标准[养生知识]

中年男性如何实现健康目标

根据世界卫生组织的调查，人类的健康与寿命中，40%受遗传和外部环境的影响，这包括15%的遗传因素、10%的社会因素、8%的医疗条件以及7%的气候因素[369bang.com]。剩余的60%则取决于个人是否能够培养出健康的生活习惯和行为模式。

个人的生活与行为习惯对健康有着显著的影响。不健康的生活方式和习惯是许多疾病的主要诱因，特别是在现代社会中，面临生活和工作的双重压力的中年男性，更是首当其冲。研究显示，高血压、冠心病、脑卒中、高脂血症、糖尿病、脂肪肝和肥胖等疾病，都是由于不良生活方式所导致的常见疾病。因此，为了维护健康、提升生活品质并远离疾病的困扰，中年男性应当摒弃不健康的生活习惯和行为。

　　不能缺乏运动和体力活动。德国著名医生戈费朗特曾说过：“世界上没有一个懒人可以长寿，凡是长寿的人，一生总是积极活动的。”长期不活动，各组织器官将发生退行性改变和机能衰退，现如今很多人整天忙于工作，忙于应酬，缺乏体育锻炼，为健康埋下了各种隐患。缺乏体力活动是导致心血管疾病、糖尿病和肥胖的主要原因，同时会增加高血压、高脂血症、骨质疏松症、抑郁症等疾病发生的危险，以致危及生命[369bang.com]。

　　不要熬夜。人与自然是一个统一的整体。人体的生物钟应当顺应大自然的规律，日出而作，日落而息。但是，随着现代生活节奏的加快及学习、工作压力的加大，熬夜已成为许多中年人的生活习惯之一。越来越多的人群加入到“熬夜族”，熬夜对健康是一种慢性危害，会导致身体细胞的代谢异常、内分泌功能紊乱、身体抗病能力下降，可引起神经衰弱、疲劳、溃疡病、高血压和冠心病等。