上班族身体疲劳困乏可以吃橘子[养生知识]

对于经常忙碌的上班族而言，身体容易感到疲劳和乏力，这时可以选择食用橘子来缓解这种状况。橘子是日常生活中非常普遍的水果，尤其在秋冬季节，它因其鲜艳的色泽和酸甜多汁的口感而备受喜爱。橘子不仅可以直接食用，其果皮也具有药用价值。对于那些因为工作忙碌而无法妥善休息的上班族来说，一天的工作结束后，身体往往会感到极度疲惫。针对这种情况，我们建议上班族可以通过食用橘子来减轻疲劳。

上班族在日常生活中，大脑长时间处于高度紧张状态，因此一天下来会感到非常疲惫。食用橘子可以有效缓解冬季的疲劳感。橘子不仅富含钾，其酸甜的口感还能提神醒脑。此外，橘子皮中含有的黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分，具有抗氧化和抗疲劳的效果[www.369bang.com]。因此，用橘子皮泡水饮用也能取得良好的效果。

在冬季，上班族可以选择多吃橘子来帮助缓解疲劳。由于工作压力导致的身体疲劳，许多上班族在冬季容易患病。因此，食用一些能够缓解疲劳的食物是非常有帮助的。冬季食用橘子可以有效缓解疲劳，橘子肉含水量高，酸甜的口感能够生津止渴；同时，每个橘子中大约含有80毫克的维生素C、胡萝卜素、叶酸等营养成分，具有抗氧化和抗过敏的作用。对于女性来说，还能使皮肤变得更加白皙和富有弹性。

除了橘子，上班族还可以选择其他食物来抵抗疲劳。

1. 柠檬

上班族除了可以通过食用橘子来消除疲劳，还可以选择柠檬。柠檬同样具有良好的抗疲劳功效。每天食用一个柠檬就能满足人体每天所需维生素C的一半需求量，可见柠檬中维生素C的含量之高。此外，柠檬中的柠檬酸对人体的新陈代谢具有明显的促进作用，从而有助于缓解疲劳。但由于柠檬的酸度较高，建议稀释后饮用。对于肠道敏感的人来说，不建议食用。

　　2.菠菜

　　菠菜也是非常适合上班族吃的抗疲劳的食物，菠菜含有丰富的镁，而这种矿物质在大多数妇女(特别是要承受压力或从事激烈运动的女性)中往往摄取不足。专家建议，妇女每天至少要摄入280毫克，但一般妇女的摄入量只有专家建议的60%左右，因而她们常常会感到疲劳。肌肉在镁的帮助下，可把碳水化合物转变为能增强肌肉力量的能源，但过量地摄入这种矿物质可带来副作用。

　　3.香蕉

　　香蕉对上班族来说，是非常好的水果，不但可以润肠通便，还可以消除疲劳。香蕉是体能的极佳来源，与多种水果一样，其所含糖分属于容易消化的碳水化合物，还富含钾质。钾质的作用是帮助肌肉与神经活动正常。有些营养素可以长时间储存在体内，但钾不同。激烈运动时，钾会随汗水流失;健康有问题时，钾的储存量也会降低。钾质不足的明显症状包括肌肉酸痛、心跳不规则、反应较慢、觉得头脑混乱。吃香蕉虽然不能改善健康问题，但是可以帮助你恢复活力。

　　4.燕麦片

　　上班族在冬季的时候也可以选择吃燕麦片，帮助缓解疲劳。燕麦片富含纤维，能减慢消化过程，于是碳水化合物细水长流地渗入血流，身体就能源源不断地得到能量，吃糖和蛋糕也可以摄取到碳水化合物，并且从所含的单糖中迅速得到大量能源，但吃过之后必定疲倦得更快。而吃一碗燕麦片粥就完全不同，它能使人的血糖保持在高水平。因此，人就可以获得更多的能量，长时间后才会觉得饿。

　　橘子是非常适合上班族冬季食用的一种水果，不但可以缓解工作上的疲劳感，有抗氧化、抗过敏的功效，还可以生津止渴、提高身体免疫力、预防感冒。上班族除了吃橘子外，还可以吃柠檬、菠菜和香蕉、燕麦片帮助缓解疲劳。在平时，上班族一定要养成良好的按时休息的习惯，不要让身体太过劳累。