上班族熬夜有哪些东西不能吃[养生知识]

对于上班族而言，熬夜时有哪些食物不宜食用？

在现代快节奏的工作环境中，加班至深夜对许多上班族来说已是常态。长时间的脑力劳动往往导致他们在夜晚感到饥饿难耐，但由于担心体重增加，他们常常选择忍耐饥饿继续工作[www.369bang.com]。然而，长期忽视能量补充对身体健康极为不利。因此，合理选择食物至关重要。

首先，晚上应避免食用甜食，因为它们不仅热量高，还可能导致过度兴奋，进而影响睡眠质量。此外，许多人晚上倾向于选择方便面或饼干等高油脂的垃圾食品来充饥[微信：yyds2488]。这些食物不仅难以消化，还可能导致血脂升高，对健康有害无益。另外，市面上流行的提神口服液被许多人当作熬夜时的救命稻草。虽然这些口服液含有维生素B、C、咖啡因、中药成分等，能在一定程度上提神醒脑，但长期依赖这些产品可能会产生副作用。

那么，熬夜时应该吃些什么来保持健康呢？

1. 适量补充热量。

　　熬夜需要消耗很大能量，需要及时补充体力，但不能大鱼大肉的吃。花生米、腰果、杏仁、胡桃等干果含有大量的蛋白质、维生素B、维生素E以及丰富的钙、铁等矿物质，胆固醇的含量也比较低，可能起到恢复体能的作用。

　　2、缓解视觉疲劳维生素A

　　经常操作电脑的工种，长时间对着电脑屏幕会让视力下降，眼睛疲劳。要及时的补充维生素A和维生素B，因为维生素A可以调节视网膜感光物质视紫的合成，避免视觉疲劳。平时多吃些胡萝卜、韭菜、鳗鱼等含有维生素A的食物，以及鱼肉、猪肝、瘦肉等含有维生素B的食物。[369bang.com]

　　3、蛋白质提供能量

　　补充的动物蛋白质要达到蛋白质供应总量的一半，因为动物蛋白质含有人体必须的氨基酸，对于经常熬夜的人来说，能够帮助提高工作效率和维持身体健康状况。