上班族早上吃什么最减肥[养生知识]

对于上班族而言，早餐选择什么食物最有助于减肥？

许多上班族因为早晨时间紧张，同时又希望减重，往往选择不吃早餐。然而，这种做法是不正确的，不仅不能达到减肥的目的，还可能对健康造成不利影响。那么，对于想要减肥的上班族来说，早餐应该吃什么食物呢？

早餐摄入的营养大约占到一天总摄入量的30%，因此，如果早餐不吃或者吃得不好，对健康是有害的，甚至可能导致体重增加。下面是一些适合早餐食用的食谱推荐：

1. 橙汁酸奶

将新鲜橙子洗净后放入榨汁机榨汁，然后与适量的酸奶混合，搅拌均匀。

减肥效果：橙汁中的脂肪含量较低，且富含多种维生素。将橙汁与富含活性益生菌的酸奶混合饮用，可以促进肠道益生菌的增殖，帮助清除体内多余的废物，从而有效达到清肠减肥的效果。

2. 牛奶炖花生

将花生洗净后，与牛奶一起放入锅中，用小火炖煮至花生熟透[善世堂]。

减肥效果：花生含有丰富的膳食纤维和蛋白质，而牛奶则提供了优质的钙质和蛋白质。这种组合能够提供持久的饱腹感，同时促进新陈代谢，有助于控制体重。

　　将适量的花生、银耳、枸杞洗净后，放入锅中，加入适量的牛奶煮沸，转小火慢煮至花生米、银耳熟烂，加入冰糖调味即可。

　　减肥效果：花生、银耳、枸杞、牛奶等都是营养丰富的食物，将这些食物放在一起炖煮，不仅可以帮助将身体内堆积的废物排出体外，而且还可以为身体补充营养，在减肥消脂的同时，让皮肤变得越来越水嫩白皙。

　　3、玉米面糊

　　将玉米面、冬瓜、花生、瘦肉、红薯、鸡蛋等食材搅拌均匀，放入油锅中摊成面饼即可。

　　减肥效果：冬瓜具有利尿的作用，可以帮助消除身体的水肿，而红薯里面含有丰富的淀粉，可以为人体提供碳水化合物，再加上花生、鸡蛋等食物，营养比较均衡。

　　以上三种就是小编为大家推荐的适合想要减肥的人士食用的早餐食谱，大家不妨早晨早起半个小时，自己做一顿丰盛而美味的早餐，给自己一个新的开始。