上班族容易肩膀痛 几招帮你缓解[养生知识]

办公室工作者常受肩痛困扰 这些技巧助你减轻不适

办公室工作者往往一天中大部分时间都处于坐姿，有时连续坐上两三个小时，甚至更长时间。可能是因为工作繁忙，没有时间起身走动。实际上，长时间坐着不仅会导致脂肪堆积，还可能引发其他健康问题，比如对女性来说，常见的妇科疾病，以及容易出现的腰椎间盘突出等问题。因此，我们需要对此有所注意。有哪些方法可以帮助缓解肩周炎呢？让我们一起来看看吧[善世堂]！

办公室工作者缓解肩周炎的简易运动

1、肩胛骨内收运动：首先，你需要保持直立坐姿或站立，放松肩膀，然后将肩膀向下、向内用力，尽量使两肩靠近，注意不要耸肩。

2、钟摆式运动：你可以坐着或站立，放松肩膀，手持水瓶，进行前后摆动，幅度从小到大逐渐增加，以达到放松肩关节的效果，通常进行10到20分钟即可。[369bang.com]

　　3、画圈运动：就是双手指尖放在肩膀上，来回的画圈，一般每个一两个小时做一次，效果不错。你可以顺时针、逆时针交替进行，但是画圈的动作一定要缓慢的进行哦[微信：yyds2488]。

　　4、爬墙动作：这个方法也很简单。正面对墙，双臂紧贴墙上，然后慢慢地向上做爬墙的动作。要尽量的保持身体的稳定，直到你双臂不能爬的高度就可以了。坚持一段时间后，你的肩痛就会逐渐的缓解哦。

　　5、肩关节外展运动：此时，需要你坐着进行这项肩部运动。坐好，肩膀放松，将一直手臂放在桌子上，手肘弯曲90度，慢慢地将前臂往上抬着，停留29秒左右，再将它慢慢放下来。来回做10分钟到15分钟即可，坚持一周，你的肩膀痛会有很大的缓解效果哦。

　　通过上面为大家带来的有关“上班族缓解肩周炎简单运动”的内容介绍，相信大家对于肩周炎运动有了较为全面的认识了，不知是否学会了呢?这是很适合上班族缓解肩周疼痛的运动哦，不妨在工作中利用空闲时间做一做，或者回家坚持做一段时间，效果还是很不错的。