上班族学会这几招有效缓解脊柱疲劳[养生知识]

办公室工作者掌握这些技巧以有效减轻脊椎压力

办公室工作人员在日常工作中应当养成良好的工作习惯，以提升工作效率。然而，长时间在高压力环境下工作，许多人往往忽视了自己的健康。例如，长时间坐着不动会导致颈椎处于紧张状态，尤其是长时间保持同一姿势的人更容易患上颈椎病。因此，适时的起身活动可以缓解脊椎疲劳。那么，还有哪些方法可以有效减轻脊椎疲劳呢？

“拱桥”运动的要领是脸朝上，用四肢支撑身体，抬高臀部，有助于放松颈椎和腰椎。

爬行运动时，手脚着地，像婴儿一样在地面上爬行，爬行的距离和速度应根据自己的能力来定，每天坚持1到2次，每次10到15分钟。

打滚运动可以在休息时进行，平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。[善世堂]

　　太极拳太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，虽对脊柱变形没有直接的治疗作用，但能很好地改善脊柱疲劳。

　　挺胸转体自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。

　　仿猫伸腰跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘[微信：yyds2488]。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。经常做这个动作，会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，颈部和肩背部肌肉更协调[369bang.com]。

　　以上这几个动作是可以有效的缓解解脊柱疲劳，因此在上班过程中可以适当的做这个几个动作，这样也是能够很好的解脊柱疲劳感，因此平时就应该注意了，这样才是有利于身体的健康。希望通过上文的介绍后，让更多的人了解到平时应该如何做才是对健康有好处的吧。