上班族午睡怎么提高睡眠质量[养生知识]

如何提升上班族的午休质量

对于上班族而言，午休至关重要。经过一上午的工作，若不能得到充分的休息，下午的工作效率就会大打折扣。那么，上班族如何提升午休的睡眠质量呢？

1. 饭后立即午睡：损害大脑，伤害胃部

上班族的时间通常非常紧张，午休时间短暂，因此很多人会选择吃完午饭立即午睡。然而，饭后立即睡觉会导致大量血液流向胃部，血压下降，大脑供氧量显著减少，可能导致大脑供血不足。此外，还可能引起食物反流，胃液刺激食管，轻则让人感到不适，重则可能导致反流性食管炎。因此，建议午饭后休息约15分钟再进行午睡，并且睡前不要吃得过饱或过于油腻。

2[www.369bang.com]. 趴着睡或仰着睡：既伤神又伤身

午睡的姿势也很重要。趴着睡或仰着睡都可能对身体健康造成不利影响。趴着睡可能会压迫到手臂和眼睛，导致血液循环不畅，影响睡眠质量。而仰着睡则可能因为头部过度后仰而造成颈椎不适。因此，建议选择一个舒适的午睡姿势，如侧卧，以减少对身体的压迫和伤害。

　　首先，伏案趴睡的体位容易使呼吸受阻令人感觉不舒服[微信：yyds2488]。其次，用手臂代替枕头，还会严重地压迫眼球，增加眼部的压力，久而久之容易增加青光眼的发病率[369bang.com]。手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势，继续紧张工作，无法得到真正的休息，我们一觉醒来就是会觉得腰酸背痛，而且，午睡虽然是补充了脑力，但是却是没有很好的放松身体，所以上班族是属于睡对了一半。而仰睡时，人体血液循环减慢，头部供血减少。由于体位关系，供给大脑的血液更少，头部后倾使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，所以这种午睡方式也不合乎健康标准。

　　3、不盖毯子

　　我们不要是认为午睡的时间比较短，就是忽略了午睡保暖的步骤，我们在入睡之后，肌肉就会变得松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，所以我们如果保暖不当的话，就是会容易患上感冒或者是其他疾病，所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

　　上班族在午睡的时候一定是要注意良好的午睡习惯，这对于我们的一天的工作和精神状态是有很大的帮助，但是上班族睡眠是会受到工作环境影响比较大，所以大家是要学会自己提高自己的午睡质量。