上班族久坐易患病 如何锻炼身体[养生知识]

长期久坐的上班族易患疾病，如何进行身体锻炼？

保持身体健康对于我们完成任何任务都至关重要，只有拥有健康的体魄，我们才能有足够的资本去追求其他事物。因此，在生活中，我们必须坚持进行身体锻炼。然而，许多上班族每天都忙于工作，能够用于锻炼的时间非常有限。那么，上班族应该如何进行身体锻炼呢？让我们一起来探讨一下。

随着工作和生活节奏的加快，许多城市中的白领每天上下班开车，到公司享受空调，下班后也往往宅在家中，或者参加应酬，大吃大喝，觥筹交错。高血压、低血糖、脂肪肝、糖尿病甚至癌症等疾病，已经呈现出年轻化的趋势。我们可以利用上下班的时间，做一些简单的运动来锻炼身体。

1. 头部前俯后仰

用力将头部向前倾，然后向后仰，保持一段时间，直到颈部感到酸胀，可以适当休息一会儿。这样做可以有效锻炼颈部肌肉。为了增强效果，可以将双手交叉放在脑后，用力向前拉，同时头部用力向后仰。

2. 头部侧向弯曲

　　尤其是经常坐着工作的朋友们，颈部是非常难受的，所以我们可以将头部用力向一边侧屈，当感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一边侧屈，同样停止片刻。[www.369bang.com]

　　3、头部绕圈

　　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕圈。这个动作有助于增强颈部肌肉，在练习时可听到颈椎发出声响。

　　4、肩部耸动

　　平时肩部活动的机会不多，特别长时间使用电脑，容易令肩部绷紧。耸肩活动有2种，一是反复进行一边肩高耸，另一边肩下降;二是两肩同时向上耸动。

　　通过我们上面的这些介绍，相信我们上班族对于锻炼身体的方法也是有了一定的了解了，所以上班及时忙，也是适当的锻炼身体哦，如果身体体质不好，那么对于我们的工作和生活都是会有很大的危害的。