炎热夏季如何睡个好觉 [夏季养生]

炎热的夏季如何保证良好的睡眠质量

夏季高温容易导致身体不适，白天工作压力大，很多人希望通过晚上的睡眠来保持第二天的工作状态。然而，在炎热的夏季晚上，如何确保良好的睡眠质量呢？对于那些失眠、抑郁，无法安静入眠的人来说，他们是否也渴望学习如何在炎热的夏季晚上，经过一天的忙碌后，能够安然入眠呢？在本文中，我们将探讨炎热夏季如何保证良好的睡眠。

在夏季获得良好的睡眠质量，首先要创造一个舒适的室温。良好的睡眠基于身体内部体温的降低，这时身体处于全身休眠状态，才能实现良好的睡眠。通常情况下，当身体内部体温在夜晚降至37度以下时，人体会产生睡意并容易入睡。早上醒来时，身体体温会在生物钟的作用下缓慢上升，为人体的早晨活动做好准备。

了解这种身体机制并加以利用，可以帮助在炎热的季节获得良好的睡眠。调整室内温度，促使身体良好散热，使身体内部温度顺利降低，有助于人体进入睡眠状态。

此外，泡澡、泡脚也有助于促进睡眠[www.369bang.com]。在就寝前约半小时，可以在38-39度的温水中泡澡或泡脚约10分钟。睡觉时可以在身后放一个凉爽的水袋，或将水袋放在腋下、膝盖等容易散热的部位，帮助散热。如果无法入睡，不要勉强自己，可以起来看书或听舒缓的音乐。另外，应尽量避免在睡前3-4小时摄入酒精类食物，因为酒精会对睡眠产生负面影响。

在夏季高温的情况下，即使在半夜，气温也很难让人入睡。因此，要保持手脚能够顺畅散热。现代人离不开空调，但也不应完全依赖空调。室内温度最适宜比室外温度低6度左右，这样更有利于良好的睡眠环境。

夏季人体容易出现各种不适，养成良好的生物钟习惯也很重要。让身体自然地进入睡眠状态是最好的。如果条件允许，可以在卧室放置加湿器，并滴入有助于睡眠的精油，这有助于获得更好的睡眠效果。[369bang.com]