炎热的夏季运动注意事项 [夏季养生]

夏季运动的注意事项

尽管夏季炎热，许多人仍坚持运动。然而，在运动时，我们需要注意一些细节，以避免中暑或其他身体不适。因此，在夏季运动时，我们需要留意以下几点，以更好地达到运动的目的。

1、选择透气的服装

浅色衣服可以减少热量吸收，穿起来更凉爽，而深色衣服则会吸热，让人感到闷热。棉质服装透气、吸汗，优于合成纤维。因此，夏季运动时最好选择浅色棉质服装，款式越宽松，散热效果越好，颜色越浅越不易吸热。

2、避免过早晨练

夏季天亮较早，许多人喜欢在天刚亮时出门运动。然而，晨练不宜过早，以免影响正常睡眠。

3、避免暴露在阳光下

上午11点至下午4点是紫外线和红外线最强的时段[369bang.com]。过强的紫外线会损伤皮肤和眼睛，甚至导致皮肤癌。长时间暴露在红外线下会使颅内温度升高，引发日射病。因此，我们应尽量避免在阳光强烈时段户外运动，尤其不要光着上身。

4、注意热身和调整

夏季运动消耗体力较大，因此，运动时应遵循“热身―运动―整理”的原则。先从小运动量开始，等各部位肌肉活动开展后，逐渐增加运动量。运动结束后进行一些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿、做几次深呼吸等。

在运动时，不仅要坚持，还要注意细节。正确的运动方式可以避免受伤，不要为了达到运动目的而伤害自己。因此，了解运动的注意事项至关重要。[微信：yyds2488]